Вправи на розтяжку при вагітності допомагають зняти біль у спині, посилити кровообіг, зменшити набряк ніг, а також корисні для того, щоб приносити дитині більше кисню, допомагаючи йому рости здоровішим.
Клас розтягування також допомагає в боротьбі з запорами і позбавлення від газів, які часто зустрічаються під час вагітності. Крім того, розтягнення запобігає травмам і болю в м’язах і допомагає жінкам підготуватися до пологів.
Ось 3 вправи на розтяжку, які можна виконувати в домашніх умовах, щоб зняти біль у спині під час вагітності:
Вправа 1
Сидячи з розставленими ногами, зігніть одну ногу, поставивши ногу в контакт з іншим стегном і нахиліть тіло в бік, як показано на зображенні, відчуваючи розтягнення в усьому місці на 30 секунд. Потім поміняйте ногу і бік, щоб повернути.
Вправа 2
Затримайтеся у положенні, показаному на зображенні 2, протягом 30 секунд, відчуваючи розтягнення спини.
Вправа 3
Встаньте з колінами на підлогу і сперся над кулькою пілатес, намагаючись тримати спину прямо. Ви можете розтягнути руки над м'ячем і одночасно спробувати підперти підборіддя на грудях. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.
Виконуючи вправи на розтяжку, вагітна повинна робити повільний і глибокий вдих, вдихати через ніс і видихати через рот, повільно.
Вправи на розтяжку при вагітності можна робити щодня і повторювати 2-3 рази, з 30-секундними інтервалами між вправами.
Дивіться інші способи здорової вагітності на:
