- Розтягування шийного відділу хребта
- Розтягування спинного відділу хребта
- Розтягування поперекового відділу хребта
Розтягнення хребта служать для полегшення болю в спині через погану поставу, наприклад, підвищують еластичність, покращують кровообіг, зменшують напругу в суглобах, покращують поставу і сприяють самопочуттю.
Розтягування хребта слід робити поступово і може викликати легкий дискомфорт, але якщо він викликає гострий біль, відомий як біль у хребті, що заважає розтягнутись, слід припинити розтягнення.
Перед фізичними вправами особі слід прийняти гарячу водяну ванну або покласти гарячий компрес на хребет, особливо якщо у вас болить спина, щоб зігріти м’язи та полегшити розтяжку. Дивіться, як зробити компрес в домашніх умовах у наступному відео:
Три приклади вправ на розтягнення хребта можуть бути:
Розтягування шийного відділу хребта
Ці розтяжки чудово підходять для зняття болю в шиї, плечах і верхній частині спини, яка, як правило, стає дуже напруженою, наприклад, від втоми або щоденного стресу.
Розтяжка 1
Покладіть руки за голову і виведіть її вперед, а потім назад. Потім лише однією рукою потягніть вправо і вліво, тримаючись по 30 секунд у кожному положенні.
Розтяжка 2
Лежачи з головою на носилках, підтримуючись рукою терапевта, повністю відпустіть голову в руки професіонала, при цьому він повинен 'тягнути' голову до вас.
Розтяжка 3
При такому ж позиціонуванні терапевт повинен повернути голову пацієнта в одну сторону, залишити в цьому положенні на 20 секунд. Потім поверніть голову в інший бік.
Розтягування спинного відділу хребта
Ці розтяжки чудово підходять для зняття болю, що впливає на середину спини, приносячи негайне полегшення від симптомів.
Розтяжка 4
З положення 4-х опор спробуйте підперти підборіддя на грудях і змусити спину, залишаючись у положенні, показаному на зображенні нижче.
Розтяжка 5
Сидячи зі зігнутими ногами, підніміть одну руку, як показано на зображенні нижче. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд.
Розтягування 6
Злегка розведіть ноги, піднімаючи руки, з'єднуючи їх над головою, нахиляючи тіло в правий бік, а потім в лівий бік, тримаючись по 30 секунд у кожному положенні.
Розтягування поперекового відділу хребта
Ці розтяжки відмінно підходять для полегшення болю в спині, що виникає через втому або зусиль для підняття ваги або, наприклад, під час вагітності.
Розтягування 7
Залишайтеся нерухомим у положенні, яке показує зображення, на 20 секунд.
Розтягування 8
Зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі, піднесіть одне коліно до грудей протягом 30 - 60 секунд, потім повторіть для іншого коліна і закінчіть обома, як показано на зображенні.
Розтягування 9
Залишайтеся нерухомим у положенні, яке показує зображення, на 20 секунд. Потім зробіть це з іншою ногою.
Ці розтяжки можна робити навіть під час вагітності, проте є й інші вправи на розтяжку при вагітності, які також можна робити на цьому етапі, щоб зняти біль у спині.
Розтяжки можна робити щодня, особливо якщо людина страждає від болю в спині. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити причину болю в спині, яка може бути грижею диска, наприклад. У цьому випадку розтягування грижових дисків слід робити під керівництвом лікаря або фізіотерапевта, який може вказати на інші розтяжки, як потрібно людині.
Дивіться інші вправи на розтяжку:
