Деякі вправи з аквааеробіки для вагітних включають ходьбу, біг, підняття колін або удари ногами, завжди тримаючи тіло у воді і це може робити більшість вагітних жінок.
Водна аеробіка, в більшості випадків, вказується з 3 місяця гестації, це період, коли зменшується ризик викидня, і, як правило, це можна практикувати до кінця вагітності, але перед початком практики водної аеробіки, жінка повинна проконсультуватися з акушером.
Як правило, вагітна жінка повинна займатися водною аеробікою 2 до 3 разів на тиждень протягом приблизно 45 хвилин, оскільки це призводить до збільшення рухливості м’язів та суглобів, допомагаючи підтримувати контрольовану масу тіла та рівновагу, сприяючи здоровому розвитку дитини та полегшення праці.
Деякі вправи, які можна виконувати під час заняття, включають:
Встаньте і ходіть у воді, не виводячи руки під лікті на 90 градусів і намагаючись вивести їх вперед
З тілом, зануреним у воду, вагітна повинна притулитися руками до стегон і якнайшвидше відкрити та закрити руки.
Жінка повинна триматися за край басейну і постукувати ногами ногами у воді;
Бігайте у воду, не виходячи з майданчика, піднімаючи коліна до грудей
Вправи з водної аеробіки можна виконувати за допомогою матеріалів, таких як охоронці гомілок, локшина для басейну, гумки або гантелі, відповідно до мети вправи, а використання матеріалу в більшості випадків ускладнює вправу.
Основні переваги
Водна аеробіка - це фізичне навантаження, яке має величезні переваги для вагітних, такі як:
- Полегшує і запобігає біль у спині, що виникає через вагу живота; Сприяє фізичному та розумовому розслабленню, зменшенню тривоги та стресу; Зміцнює м’язи, в тому числі м’язи промежини, що важливо в момент нормальних пологів; Допомагає контролювати вагу в межах належного; Сприяє спокійному та глибшому сну; Покращує циркуляцію, оскільки положення, прийняте у воді, сприяє венозному поверненню; Підвищує баланс тіла.
Окрім цих переваг, той факт, що водна аеробіка виконується у воді, полегшує рухи, оскільки відчувається менша маса тіла, крім зменшення впливу на суглоби, особливо на коліна.
Хоча водна аеробіка корисна для більшості вагітних жінок, вона також має недолік, що збільшує шанси на розвиток сечових інфекцій, а тому важливо вибрати басейн, який здійснює щоденне очищення води.
Крім фізичних навантажень, вагітна повинна їсти збалансовану дієту, адекватну її потребам. Подивіться відео, щоб дізнатися, як їсти.
