Вправи для полегшення нормальних пологів

Для полегшення нормальних пологів важливо робити такі вправи, як ходьба, сходження по сходах або танці, наприклад, переміщення стегон і полегшення розміщення голови дитини в тазу вагітної жінки. Однак вагітна повинна робити кілька вправ протягом всієї вагітності, а не лише в день пологів.

Природні пологи - це нормальний процес, при якому органи жінки і дитини готуються до народження і, як правило, відбуваються після 37 тижнів вагітності, спочатку з нерегулярними скороченнями, які посилюються, поки вони не стають регулярними. і кожні 10 хвилин. Про те, як визначити сутички, див. У розділі: Як визначити сутички.

Деякі вправи, які можуть допомогти при праці, включають:

Вправа 1- прогулянка

Прогулянки на свіжому повітрі за допомогою партнера чи іншого члена сім’ї допомагають збільшити швидкість скорочень, які відчуває вагітна, зменшуючи біль від пологів та час, який це може зайняти. Вагітна може ходити між переймами і перестати відпочивати, коли вони з’являються.

Вправа 2- Сходження по сходах

Вагітна жінка також може спокійно підніматися сходами, щоб допомогти дитині обертатися і проходити через таз, полегшуючи народження і зменшуючи біль.

Вправа 3: Танець

Для полегшення пологів вагітна може танцювати або просто кататися, що може полегшити пологи, так як рух вагітної сприяє руху дитини в животі, полегшуючи пологи.

Вправа 4: Вдар по м’ячу

Вагітна жінка може сидіти на м’ячі пілатеса самостійно або за допомогою свого партнера і повільно кататися протягом декількох хвилин, коли у неї є скорочення, оскільки це розслаблююча вправа і одночасно здійснює м’язи таза.

Вправа 5: Вправи Кегеля

Вагітна може робити вправи для зміцнення м’язів тазового дна, наприклад робити вправи Кегеля, полегшуючи момент вигнання плоду.

Таким чином, вагітна повинна скорочуватися і підтягувати м’язи вгору наскільки це можливо, підтримуючи себе якомога довше, а потім розслабляючи м’язи, опускаючи ноги і спину.

Поради щодо полегшення праці

Окрім вправ, є деякі методи полегшення нормальної доставки, такі як:

Сечовипускання хоча б раз на годину, оскільки повний сечовий міхур приносить дискомфорт і біль; Керуйте диханням під час скорочень, наповнюючи груди повітрям, ніби ви пахнете квіткою, а потім випускаєте її дуже повільно, ніби ви роздуваєте свічку; Пийте багато води, щоб залишатися зволоженою; Їжте легкі страви, якщо вагітна відчуває голод, наприклад, їсти фрукти чи хліб, щоб уникнути нудоти та блювоти під час пологів; Виберіть положення тіла, яке дозволяє зняти біль під час сутичок, наприклад, у 4-положенні або сидіти на підлозі з відкритими ногами. Дізнайтеся більше про: Як зняти біль під час пологів.

Крім того, вагітна повинна перебувати в спокійній обстановці, при слабкому освітленні та без шуму, і повинна мислити позитивно, вважаючи, що кожного разу, коли виникає сутичка і біль сильна, народження дитини стає все ближче і ближче.