- Як використовувати Omega 3 для стимуляції пам'яті
- Коли приймати добавку Омега 3
- Інші продукти пам'яті
Омега 3 покращує навчання, оскільки є складовою нейронів, допомагаючи прискорити реакцію мозку. Ця жирна кислота позитивно впливає на мозок, особливо на пам’ять, завдяки чому можна швидше вчитися.
Підвищений рівень омега-3 пов'язаний з кращою здатністю до читання та пам'яті, а також меншими проблемами поведінки. Хоча не всі, хто має труднощі з концентрацією, мають дефіцит жирних кислот омега-3, дефіцит цієї поживної речовини може бути безпосередньо пов'язаний з увагою та проблемами навчання.
Як використовувати Omega 3 для стимуляції пам'яті
Найкращий спосіб поліпшити роботу мозку - це збалансоване харчування та регулярне споживання риби та морепродуктів, що гарантує добові потреби в омезі 3. Тому рекомендується щодня вживати їжу, багату цією необхідною жирною кислотою, наприклад:
- Риба: тунець, сардини, лосось, форель, тилапія, оселедець, анчоуси, скумбрія, тріска; Плоди: горіхи; каштани, мигдаль; Насіння: чіа та лляне; Олія печінки тріски Відкрийте для себе переваги олії печінки тріски.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, добова доза омега-3 для дорослих становить 250 мг, а для дітей - 100 мг, і цієї кількості можна досягти при споживанні риби та морепродуктів від 3 до 4 разів на тиждень.
Коли приймати добавку Омега 3
Коли вживати рибу з цією регулярністю неможливо або коли діагноз нестачі омега-3 виявляється в дуже специфічному аналізі крові, за запитом лікаря, може бути вказано на використання добавок омега-3 в капсулах, які можна придбати в аптеках, аптеках та ін. деякі супермаркети. Але для внесення цієї добавки важливо мати супровід лікаря або дієтолога, щоб не нашкодити здоров’ю.
Інші продукти пам'яті
Пиття зеленого чаю протягом дня - також хороша стратегія для покращення пам’яті та концентрації. Перегляньте більше прикладів продуктів, які допомагають покращити пам’ять та покращити роботу мозку у цьому відео:
