Переваги омега-3 для матері та дитини

Споживання омега-3 щодня під час вагітності, вибираючи такі продукти, як лосось, тунець або сардини, які багаті цією поживною речовиною, або навіть прийом омега-3 капсул може зробити вашу дитину розумнішою, в майбутньому покращити успішність у школі.

Це тому, що мозковій тканині потрібен омега-3 для повноцінного розвитку та досягнення максимальної здатності. Але користь не тільки для дитини, адже це споживання також захищає майбутню маму, покращує її самопочуття.

Таким чином, основними перевагами споживання омега-3 під час вагітності є:

Зробіть дитину розумнішою: адже ця жирна кислота є основним елементом у формуванні мозку та нервової системи дитини; Зменшити ризик розвитку астми у дитини: особливо показаний жінкам, у яких цей вид алергії є в сім'ї; Зменшіть ризик післяпологової депресії: адже матері передають дитині велику кількість цих незамінних жирних кислот, які не виробляються організмом і потребують вживання в раціон. А низький рівень їх може підвищити схильність до депресії або порушення роботи мозку.

Перегляньте ці переваги у наступному відео:

Для досягнення всіх цих переваг рекомендується щодня вживати продукти, багаті омега-3, але інша можливість - це приймати омега-3 капсули, які можуть вказати лікар або дієтолог. Але оскільки мозок дитини продовжує розвиватися і після народження, така турбота важлива і під час грудного вигодовування.

Коли приймати препарат Омега 3 при вагітності

Рекомендується приймати харчову добавку омега-3 за рекомендацією лікаря або дієтолога, але всі вагітні можуть отримати користь. Деякі приклади омега-3 капсул, які можна вказати, - це Огестан та Проепа Геста, оскільки вони містять саме ту дозу, яка потрібна вагітній жінці.

Цю добавку слід приймати відповідно до вказівок професіонала, який вказав на її вживання, але зазвичай складається з прийому 1 або 2 капсул омега 3 протягом всієї вагітності, а також під час годування груддю.

Максимальна кількість омега 3, яку можна вживати в день, становить 3 г на день, оскільки вище це може бути шкідливим для здоров’я. Ось чому важливо враховувати кількість, яку ви отримуєте з їжею та добавками.

Де знайти омега 3 і як споживати

Хорошими джерелами омегасу 3 є олії з риби холодної води, крильські та лляні олії або олія примули. Тому з першого триместру вагітності та протягом всієї фази годування груддю в раціоні матері повинно бути не менше 300 мг ДГК у її щоденному раціоні, що відповідає 2 столовим ложкам лляної олії на день або 200 грам холодна вода риби. Дивіться більше прикладів продуктів, багатих омега-3 тут.

Для немовлят, які не годують груддю та просто годують на пляшках, може бути хорошою альтернативою використовувати молочні суміші з EPA, DHA та ALA, які є типами омегасу 3.

Подивіться наступне відео та перегляньте рибу, яка багата омега-3:

Дієта, багата омега-3

Ось приклад 3-денного меню, якого вагітна жінка може дотримуватися, щоб переконатись, що вона може споживати кількість, необхідну для зменшення ризику післяпологової депресії, підвищення інтелекту та зниження ризику алергії у дитини:

	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 стакан апельсинового соку 1 крепіока з насінням чіа та сиром Мінас 1 апельсин	1 йогурт з насіння льону 1 тапіока з сиром і тертим макароном 1/2 авокадо пюре	Сік моркви 30 г горіхів 1 цільнозерновий хліб, як кунжут і масло 1 банан
Ранкова закуска	1 груша 2 печива з кремовим крекером	Капустяний сік з лимоном	1 мандарин 2 куки кукурудзяного крохмалю
Обід або вечеря	Варені фусілі з 1 шматочком подрібненого лосося та оливок салат з салату, помідорів та огірків 1 рукав	2 млинці, наповнені банкою тунця з томатним соусом, цибулею і перцем Зелений салат 5 полуниць	2 смажені сардини 2 столові ложки рису 1 квасоля Капуста 2 скибочки ананаса
Полуденна закуска	1 миска вівсянки з 2 горіхами	1 стакан бананового пюре + 2 столові ложки вівса	1 йогурт 1 цільнозерновий хліб з сиром
Вечеря	1 жменя цільних зерен	2 столові ложки сухофруктів	3 цілих печива