Збільшення споживання продуктів, багатих омега-3, а також споживання омега 3 в капсулах корисні для запобігання та боротьби з депресією та тривогою, оскільки покращують контроль над емоціями та настроєм, зменшуючи, таким чином, депресивні симптоми, порушення сну та відсутність сексуального апетиту, які є загальними симптомами у депресивних людей.
Омега 3 може бути настільки ж ефективним, як антидепресанти, є прекрасною природною стратегією боротьби з нападами тривоги та депресією. Однак, якщо лікар вже рекомендував приймати антидепресанти, не слід припиняти прийом цих препаратів без вашого відома, але вкладати кошти в дієту, багату омега-3, вживаючи більше риби, ракоподібних та водоростей, може стати хорошим природним лікуванням для доповнення лікування, вказане лікарем. Перегляньте більше прикладів продуктів з омега-3.
Омега 3 важливий для хорошої роботи мозку, оскільки приблизно 35% вмісту ліпідів у мозку є поліненасиченими жирними кислотами, які не може вироблятися самим організмом, а його споживання є важливим.
Таким чином, важливо інвестувати у споживання продуктів, які мають гарні жири, наприклад, омега 3, 6 та 9, оскільки вони мають протизапальні властивості та сприяють підвищенню плинності та мозкової діяльності. Крім того, омега-3 жирні кислоти також підвищують нейротрансмісію серотоніну, гормону, пов’язаного з гарним настроєм.
Омега 3 при післяпологовій депресії
Щоденне вживання продуктів, багатих омега-3, особливо в останньому триместрі вагітності, допомагає розвитку мозку плода, але якщо жінка продовжує вживати ці продукти після народження, у неї буде нижчий ризик розвитку післяпологової депресії.
У жінок, у яких вже діагностовано післяпологову депресію, лікар може запропонувати, крім звичайного лікування антидепресантами, використовувати добавку Омега 3. Ця добавка не є шкідливою і може бути використана навіть жінкам, які годують груддю, але їх не слід застосовувати жінками з алергією на рибу або морепродукти.
Як приймати добавку Омега 3
Як вживати добавку Омега 3, повинен вказати лікар, але деякі дослідження пропонують щоденний прийом 1 г на день. Перевірте листівку щодо однієї з цих добавок у Лавітану.
Подивіться наступне відео та дізнайтеся, як отримати омега-3 з продуктів:
