Кращі фізичні вправи для дитини

Діти можуть і повинні регулярно займатися фізичними вправами, оскільки фізичні вправи покращують їх інтелектуальний розвиток, роблячи їх розумнішими та розумнішими, а також їх руховий розвиток шляхом зміцнення кісток та підвищення еластичності. Крім того, діти менше здатні виробляти лактат і, отже, не відчувають болі або навіть стомлених м’язів після фізичних навантажень.

Практика занять фізичними вправами в дитинстві приносить багато користі для розвитку дитини, і її завжди слід заохочувати. У випадку, якщо у дитини риніт, синусит, серцева хвороба або вона має надмірну вагу або недостатню вагу, рекомендується проконсультуватися з педіатром, щоб зробити деякі оцінки, щоб перевірити, чи потрібен якийсь особливий догляд для виконання вправи.

5 переваг фізичної активності в дитячому віці

Основними перевагами фізичних навантажень у дитячому віці є:

1. Сильніші кістки

Найкращими вправами, що практикуються в дитячому віці, є такі, які мають певний вплив, наприклад, біг або футбол, оскільки покращується розвиток кісток за короткий час, що знижує ризик розвитку остеопорозу в зрілому віці, що може відобразитися навіть через роки., в менопаузі.

2. Дорожчі діти

Фізична активність сприяє зростанню дитини, тому що, коли м’язи скорочуються, кістки реагують, збільшуючись і зміцнюючись, саме тому активні діти, як правило, розвиваються краще і вище, порівняно з тими, хто не займається фізичними вправами..

Однак на зріст дитини також впливає генетика, і, отже, молодші та старші діти не завжди подібні тому, що вони практикували фізичні навантаження чи ні, незважаючи на те, що фізичні вправи впливали.

3. Знижений ризик малорухливого способу життя у дорослому віці

Діти, які вчаться займатися фізичними вправами в ранньому віці, будь то заняття плаванням, балетом чи футболом, рідше стають малорухливими дорослими, покращуючи тим самим якість їх життя, зменшуючи ризик виникнення серцевих проблем та таких подій, як інфаркт або інсульт.

4. Підвищує самооцінку

Діти, які більше займаються фізичними вправами, мають більше самооцінки, щасливіші та впевненіші, а також із задоволенням діляться своїми досягненнями та почуттями, що також може бути відображено у дорослому віці, стаючи здоровішими дорослими. Легкість, з якою вони демонструють те, що відчувають під час занять, також допомагає батькам та вчителям зрозуміти свої розлади, полегшуючи щоденне лікування.

5. Утримання належної ваги

Практичні вправи з дитинства допомагають підтримувати ідеальну вагу, будучи корисними для тих, хто не має ваги, і особливо для тих, кому потрібно трохи втратити, оскільки калорійність фізичних вправ сприяє спалюванню жиру, який вже може накопичуватися у ваших малят. судини.

Дізнайтеся, чи відповідає ваша дитина для її віку, розмістивши свої дані на наступному калькуляторі:

8 найкращих вправ для занять у дитинстві

Всі фізичні навантаження вітаються, тому батьки та діти можуть обирати разом, у яких видах діяльності вони будуть брати участь, беручи до уваги фізичний тип та особливості дитини, оскільки не всі вони підходять до всього. Деякі хороші варіанти:

Плавання: покращує дихання та серцево-судинну форму, але оскільки воно не впливає на кістки, плавання не збільшує щільність кісток; Балет: ідеально підходить для покращення постави та підвищення гнучкості м’язів та суглобів, надаючи перевагу стрункому та витягнутому тілу; Біг: зміцнює кістки більше, ніж плавання; Художня гімнастика: вона чимало впливає, зміцнюючи кістки; Дзюдо та карате: вчать дотримуватися правил та добре контролювати рухи, оскільки це добре впливає, воно чудово зміцнює кістки та стимулює ріст; Джиу-джитсу: завдяки фізичному дотику, близькості з іншими та потребі дивитися в очі партнеру під час тренувань, дитина більш впевнена в собі і менш сором’язлива; Баскетбол: відскок м’яча допомагає зміцнити кістки рук; Футбол: Оскільки він включає багато бігу, це чудова вправа для зміцнення кісток ніг.

Стосовно тренувань із вагою, важливо проконсультуватися з педіатром перед початком практики цього заняття, і може бути рекомендовано, щоб похід у спортзал не відбувався частіше 3 разів на тиждень, а навантаження мала, віддаючи перевагу більшої кількості повторень. Таким чином, батькам, які люблять і практикують важку підготовку, не потрібно боятися записати своїх дітей у спортзали, якщо вправи керуються компетентними фахівцями та уважні до помилок, які можуть бути зроблені під час виконання вправ.

Яка найбільш підходяща вправа відповідно до віку

Вік	Оптимальні фізичні навантаження
Від 0 до 1 років	Гра на свіжому повітрі, біг, стрибки, стрибки, скакалка, щоб допомогти моторному розвитку дитини
2 - 3 роки	До 1, 5 годин фізичних навантажень на день, наприклад: уроки плавання, балету , єдиноборств, ігри з м'ячем
4 - 5 років	Ви можете займатися до 2 годин фізичних навантажень на день, 1 годину планових вправ на заняттях та 1 годину гри на свіжому повітрі.
Від 6 до 10 років	Вони можуть почати змагатися як дитячі спортсмени. Вони повинні робити щонайменше 1 годину фізичних навантажень на день, але їх не слід припиняти більше 2 годин. Ви можете робити періоди 3 х 20 хвилин кожного заняття, такі як ігри, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, плавання.
Від 11 до 15 років	Ви вже можете робити більше 1 години на день, і вже можете змагатись як спортсмени. Зараз можна рекомендувати силові тренування, але без зайвої ваги.

Загальні ризики

Найбільш поширені ризики під час фізичних вправ у дитячому віці:

Зневоднення: Через труднощі регулювання температури тіла, тому більше шансів на те, що ви зневоднитеся, якщо не будете пити рідину під час активності. Тому важливо, щоб кожні 30 хвилин занять дитині пропонували воду або натуральний фруктовий сік, навіть якщо він не спрагу. Крихкість кісток у спортсменів: У дівчат, які роблять більше 5 разів на тиждень протягом багатьох років, всупереч поширеній думці, може спостерігатися більша ламкість кісток через зниження естрогену в крові.

Коли дитина дотримується рекомендацій пити рідину під час тренувань, захищає себе від сонця і уникає найспекотніших годин дня, ризик зневоднення різко зменшується.

Перетворення занять фізичною активністю в хвилини задоволення, а не години тренувань для спортсменів має більше переваг у дитинстві, оскільки, крім того, що не вимагає великої вашої психологічної ситуації, існує менший ризик виникнення крихких і ламких кісток через надмірне фізичне навантаження.