Їжа до, під час і після тренування важлива для сприяння набору м’язів і сприяння схудненню, оскільки їжа забезпечує енергію, необхідну для виконання тренувань, а також сприяє відновленню м’язів і набору м’язів. Крім того, щоб звертати увагу на те, що їсти, важливо також пити багато води під час тренувань, щоб ваше тіло було зволоженим.
Рекомендується до і після тренувальної дієти керуватися дієтологом, оскільки таким чином можна дати більше вказівок щодо того, як довго до або після тренування ви повинні їсти і що їсти відповідно до мети людини. Таким чином, можна отримати більш сприятливі та тривалі результати. Перевірте, як покращити результати тренувань.
1. Перед тренуванням
Прийом їжі перед тренуванням змінюється залежно від часу між їжею та тренуванням: чим ближче тренування до їжі, тим легше воно повинно бути, щоб уникнути дискомфорту під час тренування. Рекомендація полягає в тому, що попередня підготовка - це джерело вуглеводів, білків і жирів для забезпечення енергії, необхідної для тренувань.
Один варіант - 1 склянка молока з 1 столовою ложкою какао-порошку і хліб з сиром, або просто склянка смузі авокадо з 1 столовою ложкою вівса. Якщо між їжею та тренуванням не так багато часу, ви можете вибрати йогурт та фрукти, протеїновий батончик або такий фрукт, як банан чи яблуко, наприклад.
Крім того, важливо відзначити, що виконання вправ натщесерце, особливо у людей без тренувального темпу, збільшує шанси на гіпоглікемію, коли цукор у крові падає занадто низько, викликаючи симптоми серцебиття, блідість і відчуття непритомності. Таким чином, не рекомендується тренуватися натщесерце, що може знизити працездатність під час тренувань і зменшити м’язову масу, що не добре навіть тим, хто хоче схуднути.
Ознайомтеся з іншими варіантами закуски перед тренуванням.
2. Під час навчання
Під час тренувань слід пити воду, кокосову воду або ізотонічні напої, залежно від інтенсивності та типу тренувань. Рідини, що містять мінеральні солі, допомагають контролювати хімічні реакції організму під час фізичних навантажень і підтримують організм гідратним.
Хоча гідратація важлива у всіх видах тренувань, вона ще важливіша, коли тренінг триває більше 1 години або коли він проводиться в умовах високої температури або сухого клімату.
3. Після тренувань
Годування після тренування важливо для запобігання втрати м’язів, сприяння відновленню м’язів після стимуляції та збільшення синтезу білка в м’язах. Тому рекомендація полягає в тому, щоб після тренування після тренування проводитися протягом 45 хвилин після тренування і багате білком, і людина може віддавати перевагу йогурту, желатину, м'ясу, яєчному білку або шинці, в ідеалі - повноцінне харчування, наприклад, обід чи вечеря.
Крім того, існують дієтичні добавки, які дієтолог може вказати для сприяння набору м'язової маси та поліпшення фізичної працездатності, наприклад, сироватковий протеїн та креатин, які, наприклад, слід вживати відповідно до рекомендацій щодо харчування та можуть включати їх. як перед, так і після тренінгу. Ось як приймати креатин.
Дізнайтеся більше порад щодо харчування до та після тренувань у наступному відео:
