Знати, що їсти під час менопаузи дуже важливо, оскільки їжа допомагає зменшити симптоми менопаузи, такі як гарячі спалахи, тривожність і нервозність або безсоння, покращуючи самопочуття жінки.
Здорове харчування в період менопаузи має включати такі продукти, як:
- Продукти, багаті фітоестрогенами, такі як соя та продукти на основі сої, ямс, сочевиця, нут, арахіс, паростки люцерни бобової та соєвої, насіння льону, житні висівки, цільна пшениця, ячмінь, насіння кунжуту і гарбузове насіння; Свіжі овочі, овочі та фрукти, особливо цитрусові; Продукти, багаті вітаміном А, які є апельсином; Темно-зелене листя, як брокколі та шпинат; Продукти, багаті омега-3, такі як риба, насіння чіа та горіхи; Продукти, багаті кальцієм: насіння кунжуту, ріпа; Яйця (2 до 3 на тиждень); Крупи: рис, картопля, макаронні вироби з цільного зерна; Оливкова олія.
Дивіться також: Що їсти, щоб боротися із поширеним безсонням у менопаузі.
Менопаузальна дієта
Дієта в період менопаузи повинна містити менше калорійних продуктів і продуктів, багатих кальцієм для зміцнення кісток і хороших джерел білка для підтримки м’язів. Тому жінкам рекомендується віддавати перевагу цим продуктам і вибирати один з них, який слід їсти під час кожного прийому їжі. Наприклад:
- Сніданок: 1 стакан апельсинового соку та 1 хліб, просочений оливковою олією; Обід: 1 варене яйце, 1 варений ям та темно-зелені та помаранчеві овочі та овочі; Закуска: 1 склянка соєвого йогурту з насінням чіа; Вечеря: 1 стейк на грилі, свіжий салат і коричневий рис.
Важливо те, що жінка усвідомлює, що гормональні зміни, характерні для менопаузи, не представляють собою захворювання, але гормональна замісна терапія може бути корисною для зменшення симптомів і дискомфорту цієї фази.
Дивіться більше порад у наступному відео:
БАД в менопаузі
Вживання харчових добавок під час менопаузи має велику допомогу у підтримці здоров’я жінки. Деякі приклади:
- Вітамін Е: допомагає боротися з припливами, сухістю піхви, хворобливістю грудей і сприяє здоров’ю шкіри та нігтів; Кальцій: близько 1, 2 г кальцію на день корисний для міцних кісток; Магній: допомагає знизити ризик серцевих захворювань та знизити артеріальний тиск; Вітамін С: допомагає зміцнювати імунну систему і при наявності в косметичних продуктах корисно забезпечити красу і гідратацію шкіри.
Важливо уточнити, що якщо ви приймаєте добавку кальцію, ви також повинні приймати добавку магнію, щоб забезпечити поглинання обох, але будь-яку добавку слід приймати лише за медичною консультацією. Знайте, коли жінки в менопаузі повинні приймати препарати кальцію.
