- 1. Споживайте більше клітковини
- 2. Споживати хороші жири
- 3. Пийте багато води
- 4. Прийом пробіотиків
- 5. Поважайте волю, коли вона приходить
Після пологів, як загальний, так і кесарів розтин, кишечник жінки застряг. Це може статися через такі фактори, як виникнення промивання кишечника під час підготовки до пологів або усунення калу під час пологів, які спорожняють кишечник і залишають його без стільця приблизно на 2 - 4 дні.
Крім того, наркоз, який надається для полегшення болю під час пологів, також може зробити кишечник ледачим, крім власного страху жінки від евакуації та розриву точок операції або промежини. Таким чином, для полегшення кишкового транзиту слід дотримуватися таких порад:
1. Споживайте більше клітковини
Їжа, багата клітковиною і легко включається в раціон, - це фрукти з шкіркою і баггасом, такі як слива, апельсин, мандарин і папайя, овочі в цілому і цільнозернові зерна, такі як коричневий хліб, коричневий рис і овес, особливо вівсяні висівки.
Волокна допомагають збільшити обсяг стільця, сприяючи його утворенню та транспортуванню по кишечнику. Прекрасний спосіб збільшити клітковину в раціоні - споживати зелені соки, дивіться рецепти тут.
2. Споживати хороші жири
Хороші жири, присутні в таких продуктах, як чіа, насіння льону, авокадо, кокос, горіхи, олія і масло, допомагають змащувати кишечник і полегшують проходження калу.
Для їх вживання додайте по 1 столовій ложці оливкової олії на обід і вечерю, а протягом дня додайте до 1 чайної ложки насіння в бутерброди, коктейлі, соки та йогурти.
3. Пийте багато води
Не їсти занадто багато волокон, якщо ви не будете пити достатню кількість води, так як без води волокна будуть викликати більше запорів. Саме вода змушує волокна утворювати в кишечнику густий і легко транспортується гель, полегшуючи проходження калу і запобігаючи такі проблеми, як геморой та травми кишечника.
Ідеальним є випивати 2 - 3 літри води на день, що може знадобитися ще більше відповідно до ваги жінки. Подивіться, як розрахувати кількість необхідної води.
4. Прийом пробіотиків
Пробіотики - корисні бактерії для кишечника, які полегшують його роботу. Вони є, наприклад, у натуральному йогурті, кефірі та комбучі, які можна вживати від 1 до 2 разів на день.
Крім того, існують також пробіотичні добавки в капсулах і порошок, які можна знайти в аптеках та магазинах харчування, такі як Simcaps, PB8 і Floratil. Переважно ці добавки слід приймати за порадами лікаря або дієтолога.
5. Поважайте волю, коли вона приходить
Коли в кишечнику з’являються ознаки того, що вам потрібно евакуюватися, вам слід якомога швидше піти до ванної, щоб кал легко вигнали, не потрібно докладати великих зусиль. Захоплюючи кал, вони втрачають більше води в кишечнику і стають більш сухими, що ускладнює евакуацію.
Подивіться наступне відео та дізнайтеся найкращу позицію в пуо:
