Щоб уникнути безсоння під час вагітності, рекомендується вагітній жінці уникати частих часто галасливих і яскравих обстановок вночі, робити заходи, що сприяють розслабленню, наприклад, йога або медитація, і лягати кожен день в один і той же час, щоб створити розпорядок сну, що полегшує розслаблення тіла.
Безсоння при вагітності частіше зустрічається в третьому триместрі вагітності через гормональні зміни, однак, той факт, що живіт вже більший і є дискомфорт і труднощі у пошуку зручного положення перед сном, наприклад, також може викликати безсоння.
Як боротися з безсонням при вагітності
Для боротьби з безсонням при вагітності, що частіше зустрічається в третьому триместрі вагітності, жінці рекомендується перейняти деякі звички, наприклад:
- Уникайте сну протягом дня, навіть якщо ви втомилися і сонливі, оскільки це може призвести до або погіршити безсоння вночі; Лягайте в один і той же час кожен день, щоб створити розпорядок сну, який полегшить розслаблення організму; Спати на боці, бажано, поклавши подушку між ніг і підтримуючи шию на іншій подушці, оскільки безсоння при вагітності часто викликано тим, що вагітна намагається знайти зручне положення для сну; Практикувати йогу або медитацію для розслаблення організму, адже тривожність, яка зазвичай присутня при вагітності, є однією з причин безсоння при вагітності; Отримайте останній прийом їжі щонайменше за годину до сну, віддаючи перевагу продуктам, що сприяють сну, наприклад, молоко, рис або банани, наприклад, уникайте продуктів, які важко засвоюються, таких як гостра їжа, приправи або смажена їжа, наприклад, через прийом їжі. ці продукти є стимулюючими і ускладнюють спонукання до сну; Перед сном прийняти душ з теплою водою, щоб розслабити своє тіло; Уникайте часто відвідувати дуже галасливі та світлі місця вночі, наприклад, торгові центри; Уникати перегляду телебачення, перебування за комп’ютером або мобільним телефоном після обіду, щоб не стимулювати мозок; 30 хвилин до сну пийте заспокійливий чай, наприклад, мелісу або ромашковий чай, або сік фруктової пасти, щоб розслабити своє тіло і допомогти сприяти сну; Використовуйте невелику подушку з лаванди, яку можна нагріти в мікрохвильовці і завжди спати з нею близько до обличчя, або покладіть на подушку близько 5 крапель ефірного масла лаванди, оскільки лаванда спонукає до сну, допомагаючи зменшити безсоння.
Крім того, важливо, щоб жінки мали здорові харчові звички і займалися фізичними навантаженнями, як рекомендує акушер, оскільки таким чином можна ефективно боротися з безсонням. Безсоння під час вагітності можна лікувати медикаментозними препаратами, проте застосовувати його слід лише під керівництвом акушера, який супроводжує вагітність.
Чому безсоння виникає при вагітності?
Безсоння при вагітності тісно пов'язане з гормональними змінами, які відбуваються під час вагітності, і тому вважається нормальним. У першому триместрі у жінок рідше спостерігається безсоння, проте це може статися через тривогу, спричинену вагітністю.
Безсоння частіше зустрічається в третьому триместрі, оскільки кількість циркулюючих гормонів вже досить змінено, крім того, що живіт більший, можуть виникнути біль і утруднення в пошуку зручного положення сну, при безсонні.
Хоча безсоння під час вагітності не шкодить розвитку дитини, це може завдати шкоди здоров’ю вагітної, яка повинна спати не менше 8 годин на день, оскільки вагітна, яка спить недостатньо годин, буде відчувати себе більш сонливою протягом дня, утруднення концентрації уваги та дратівливість, які в кінцевому підсумку впливають на ваше самопочуття і створюють занепокоєння і стрес, які посилюють безсоння. Дізнайтеся більше про безсоння при вагітності.
