Як уникнути зайвої ваги при вагітності

Щоб не наносити занадто велику вагу під час вагітності, вагітна повинна харчуватися здорово і без перебільшення, а також намагатися робити легкі фізичні навантаження під час вагітності, з дозволу акушера.

Таким чином, важливо збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, таких як фрукти, овочі та цілі продукти, такі як рис, макарони та цільнозернове борошно.

Вага, яку потрібно набрати під час вагітності, залежить від ІМТ, який жінка мала до вагітності, і може коливатися приблизно від 7 до 14 кг. Щоб дізнатись, яку вагу ви можете набрати, пройдіть тест нижче Калькулятора ваги гестаційної ваги.

Увага: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності.

Що їсти, щоб контролювати вагу

Щоб контролювати вагу, жінки повинні їсти дієту, багату натуральною і цільною їжею, віддаючи перевагу фруктам, овочам, рису, макаронам і цільній борошні, знежиреному молоку та субпродуктам та нежирному м’ясу, вживаючи рибу хоча б двічі на тиждень.

Крім того, слід віддавати перевагу вживанню їжі, приготованої в домашніх умовах, вживаючи невелику кількість олій, цукрів та оливкової олії при приготуванні їжі. Крім того, весь видимий жир з м’яса та шкіри з курки та риби повинен бути видалений, щоб зменшити кількість калорій в раціоні.

Що слід уникати в раціоні

Щоб уникнути надмірного набору ваги під час вагітності, важливо уникати вживання продуктів, багатих на цукор, жири та прості вуглеводи, такі як біле борошно, солодощі, десерти, незбиране молоко, фаршироване печиво, червоне та оброблене м'ясо, наприклад, ковбаса, бекон та ін. ковбаса та салямі.

Важливо також уникати вживання смаженої їжі, фаст-фуду, безалкогольних напоїв та заморожених готових продуктів, таких як піца та лазанья, оскільки вони багаті жирами та хімічними добавками. Крім того, слід уникати вживання м'ясних і овочевих бульйонів, кульок супу або готових приправ, оскільки вони багаті сіллю, що викликає затримку рідини та підвищення артеріального тиску.

Меню для контролю над вагою

Далі наведено приклад 3-денного меню для контролю надбавки ваги під час вагітності.

1 день

• Сніданок: 1 стакан знежиреного молока + 1 хліб з цільної крупи з сиром + 1 шматочок папайї; Ранкова закуска: 1 натуральний йогурт з гранолою; Обід / вечеря: 1 курячий стейк з томатним соусом + 4 кол. рисовий суп + 3 кол. квасоля суп + зелений салат + 1 апельсин; Полуденна закуска: Ананасовий сік з м'ятою + 1 тапіока з сиром.

2 день

• Сніданок: коктейль з авокадо + 2 цілі тости з маслом; Ранкова закуска: 1 пюре з банана з вівсом + желатин; Обід / вечеря: Макаронні вироби з соусом з тунця та песто + салат з овочами з соусом + 2 скибочки кавуна; Полуденна закуска: 1 натуральний йогурт з насіння льону + 1 цільнозерновий хліб з сиром.

3 день

• Сніданок: 1 стакан апельсинового соку + 1 тапіока + сир; Ранкова закуска: 1 звичайний йогурт + 1 колонка. лляне насіння + 2 тости; Обід / вечеря: 1 штука вареної риби + 2 середніх картоплі + варені овочі + 2 скибочки ананаса; Полуденна закуска: 1 стакан знежиреного молока + 1 хліб з цільної крупи з тунцем.

Окрім дотримання цієї дієти, важливо також займатися частими фізичними навантаженнями, після розмови з лікарем та отримання його дозволу, наприклад, піші прогулянки чи аквааеробіка. Дивіться 7 найкращих вправ для практичного лікування під час вагітності.

Небезпека зайвої ваги при вагітності

Зайва вага при вагітності може становити ризики для матері та дитини, такі як високий кров'яний тиск, еклампсія та гестаційний діабет.

Крім того, надмірна вага також уповільнює одужання жінки в післяпологовому періоді і збільшує шанси дитини також мати зайву вагу протягом усього життя. Подивіться, як проходить вагітність жінки з ожирінням.

Дивіться більше порад щодо контролю ваги під час вагітності, переглянувши таке відео: