- Як це працює
- Тому що це допомагає схуднути
- Як робити ортомолекулярну дієту
- Як вживати харчові добавки
Ортомолекулярна медицина - це вид комплементарної терапії, який часто використовує харчові добавки та продукти, багаті вітамінами, такими як вітамін С або вітамін Е, щоб зменшити кількість вільних радикалів в організмі, не дозволяючи організму перебувати в постійному процесі запалення та запобігання появі деяких поширених захворювань старіння, таких як артрит, катаракта або навіть рак.
Крім того, оскільки працює в основному за рахунок використання антиоксидантів, ортомолекулярна медицина також може покращити зовнішній вигляд шкіри, покращивши еластичність та маскуючи сліди старіння, наприклад, зморшок і темних плям.
Як це працює
Ортомолекулярна медицина діє, усуваючи надлишки вільних радикалів, які є в організмі. Вільні радикали - це дуже реактивні молекули, здатні впливати на здорові клітини, і, хоча вони є нормальним результатом тілесного функціонування, зазвичай їх потрібно зберігати в невеликій кількості, щоб не завдати шкоди здоров’ю.
Таким чином, коли кількість цих радикалів дуже велика, особливо через нездорових звичок життя, таких як вживання сигарет, вживання алкогольних напоїв, надмірне вживання ліків або навіть тривале перебування на сонці, може статися пошкодження здорових клітин, спричиняючи процес постійного запалення, що сприяє появі таких захворювань, як:
- Артрит; Атеросклероз; Катаракта; Альцгеймер; Паркінсон; Рак.
Крім того, на передчасне старіння шкіри впливає також надлишок вільних радикалів в організмі, а ортомолекулярна медицина - хороша терапія для покращення здоров'я шкіри, особливо у курців.
Тому що це допомагає схуднути
Хронічне запалення, викликане надмірною присутністю вільних радикалів, може погіршити втрату ваги у людей, які дотримуються дієти, щоб схуднути, оскільки клітини набрякають і не функціонують нормально, сприяючи накопиченню рідини в усьому організмі.
На додаток до цього, складання антиоксидантної ортомолекулярної дієти зазвичай включає переважне вживання овочів та фруктів, які мають менше калорій, а отже, сприяють зниженню ваги. Цей тип дієти часто можна асоціювати з середземноморською їжею, оскільки він дотримується тих же принципів збереження здоров'я та схуднення.
Як робити ортомолекулярну дієту
У дієті ортомолекулярної медицини секрет полягає в детоксикації організму. У цій дієті нічого не заборонено, але слід уникати деяких речей, наприклад, їсти дуже гостру, індустріалізовану, жирну їжу та пити велику кількість води.
Дотримуватися ортомолекулярної дієти рекомендується:
- Віддавайте перевагу натуральній їжі, такі як фрукти та овочі; Не їсти смажені продукти, пити безалкогольні напої та уникати алкогольних напоїв; Вживайте більше клітковини, вживаючи сирі овочі з кожним прийомом їжі; Уникайте червоного м’яса та ковбас; Приймати по 3 г омега 3 щодня; Готуйте в глиняних горщиках, уникаючи алюмінію, щоб зменшити ризик раку.
Відповідно до вказівок лікарів-ортомолекул, ідеал - досягти ідеальної ваги (див. Свій ІМТ), харчуючись краще та займаючись фізичними навантаженнями. Їжа у фаст-фудах та напружене та малорухливе життя погіршують проблему та залишають організм сильно сп’янілим.
Дізнайтеся, скільки калорій потрібно споживати, щоб схуднути, скориставшись наступним тестом:
Як вживати харчові добавки
Антиоксидантними харчовими добавками завжди повинен керуватися дієтолог або фахівець, що спеціалізується на фітотерапії чи ортомолекулярній медицині, оскільки тип і дози можуть змінюватися залежно від віку та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям, таких як високий кров'яний тиск, діабет або ожиріння.
Однак загальними рекомендаціями є:
- Вітамін С: приймайте близько 500 мг на день; Вітамін Е: близько 200 мг на добу; Коензим Q10: приймайте від 50 до 200 мкг на день; L-карнітин: від 1000 до 2000 мг щодня; Кверцетин: приймайте від 800 до 1200 мг щодня.
Ці добавки можна вживати окремо або разом, наприклад, вітамін С та Е дуже поширені, наприклад.
