Що літні люди повинні їсти, щоб схуднути

Щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, люди похилого віку повинні харчуватися здоровою і без перебільшення, виключаючи індустріалізовані та перероблені продукти і віддаючи перевагу таким продуктам, як:

Хліб з цільної борошна, коричневий рис і цільнозернові макаронні вироби; М'ясо та риба, такі як курятина без шкірки, м'ясо індички, лосось, морський окунь, морський окунь або риба; Переважно менш калорійні та очищені фрукти, такі як полуниця, кавуни, ківі, яблука або груші. Цільні зерна, пшеничні крупи, ячмінь, овес, горіхи та насіння; овочі та овочі; знежирене молоко та пісні молочні продукти, такі як сир Мінас або звичайний йогурт.

Регулярне вживання цих продуктів призводить до того, що люди похилого віку худнуть і досягають своєї ідеальної ваги, що важливо для зниження ризику таких захворювань, як інсульт, високий кров'яний тиск, діабет другого типу, проблеми з серцем, серцевий напад, рак або анемія.

Меню для літніх людей для схуднення

Приклад меню для літніх людей для схуднення включає:

Сніданок: 1 стакан знежиреного молока і 1 шматочок цільнозернового борошна з сиром мінас; або 1 стакан натурального соку і 2 цілі тости з 2 шматочками сиру Мінас; Збір: 1 фруктове та 2 кукурудзяних крохмалю; або 1 скибочка житнього хліба; або 1 чашка несолодкого чаю і 1 фрукт; Обід: 100 г лосося на грилі з 300 г овочів з соусом та 1 фрукт на десерт; або куряча грудка на грилі з салатом і 50 г рису 1 фрукт на десерт; Перекус: 50 г цільнозернового хліба з сиром Мінас і 1 натуральний йогурт; або фруктовий пюре; Вечеря: 250 г овочевої вершкової смаженої курячої грудки з 1/2 баклажанами; Вечеря: 1 звичайний йогурт; або 1 стакан знежиреного молока з 2 кукурудзяним крохмалем.

Окрім дотримання меню схуднення, також важливо пити щонайменше 1, 5 літра води на день та займатися фізичними вправами. Дізнайтеся, які найкращі вправи на практиці: Найкращі вправи для літніх людей.

Інші поради, як схуднути

Інші ключові поради для людей похилого віку для схуднення включають:

Уникайте пропускання їжі, вживання 6 прийомів їжі на день; Скорочення дієтичної солі, щоб запобігти затриманню рідини та підвищеного артеріального тиску, замінивши її ароматними травами. Дізнайтеся, як зменшити споживання солі; прочитайте етикетку харчових продуктів, щоб знати кількість присутнього цукру, яка може мати інші назви, такі як кукурудзяний сироп, патока, рисовий сироп, сік тростини, фруктоза, сахароза, декстроза або мальтоза, для приклад. Детальніше читайте на: 3 кроки для зменшення споживання цукру; уникайте штучних підсолоджувачів, віддаючи перевагу натуральному підсолоджувача Stevia; приготування на пару: допомагає схуднути, оскільки для приготування не потрібно додавати олію, оливкову олію або масло. Дізнайтеся, як готувати на пару: 5 вагомих причин готувати на пару.

Дивіться також поради дієтолога щодо здорового схуднення:

Що літні люди не повинні їсти, щоб схуднути

Для схуднення важливо також, щоб люди похилого віку не вживали їжу, багату жиром та цукром, наприклад:

Солодощі, торти, піца, печиво; картопля фрі, фаршировані печиво, морозиво; дієтичні або легкі продукти, а також індустріалізовані та оброблені продукти; смажені продукти, ковбаси та закуски; F -продукти харчування та штучні підсолоджувачі.

Крім того, літні люди повинні уникати вживання алкоголю та безалкогольних напоїв.