Біотин, який також називають вітаміном Н, В7 або В8, виконує важливі функції в організмі, такі як підтримка здоров’я шкіри, волосся та нервової системи.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як печінка, нирки, яєчні жовтки, цільнозернові та горіхи, а також виробляються корисними бактеріями в флорі кишечника. Дивіться таблицю з продуктами, багатими біотином.
Таким чином, адекватне споживання цієї поживної речовини має важливе значення для наступних функцій в організмі:
- Підтримуйте виробництво енергії в клітинах; Підтримуйте адекватне виробництво білка; Зміцнюйте нігті та коріння волосся; Зберігайте здорову шкіру, рот і очі; Зберігайте здорову нервову систему; Покращуйте контроль рівня глюкози в крові у випадках Цукровий діабет другого типу; Допомагають всмоктуванню інших вітамінів групи В в кишечнику.
Оскільки біотин також виробляється кишковою флорою, важливо споживати клітковину і пити щонайменше 1, 5 л води на день, щоб кишечник був здоровим і при хорошому виробництві цієї поживної речовини.
Рекомендована кількість
Рекомендована кількість споживання біотину залежить від віку, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість біотину на добу |
| Від 0 до 6 місяців | 5 мкг |
| 7 - 12 місяців | 6 мкг |
| Від 1 до 3 років | 8 мкг |
| 4 - 8 років | 12 мкг |
| 9 - 13 років | 20 мкг |
| Від 14 до 18 років | 25 мкг |
| Вагітні та годуючі жінки | 35 мкг |
Застосування біотинових добавок слід проводити лише тоді, коли цього поживного речовини не вистачає, і завжди повинен бути рекомендований лікарем.
