Ніацин, також відомий як вітамін B3, виконує такі функції в організмі, як поліпшення кровообігу, полегшення мігрені, зниження рівня холестерину та покращення контролю діабету.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, курка, риба, яйця та овочі, а також додається в такі продукти, як пшеничне борошно та кукурудзяне борошно. Повний список дивіться тут.
Таким чином, адекватне споживання ніацину важливо для підтримання належного функціонування наступних функцій в організмі:
- Знижують рівень холестерину; виробляють енергію для клітин; підтримують здоров'я клітин і захищають ДНК; підтримують здоров'я нервової системи; підтримують здоров'я шкіри, рота та очей; запобігають раку рота та горла; покращують контроль діабету; покращення симптомів артриту; запобігання захворювань, таких як Альцгеймер, катаракта та атеросклероз.
Крім того, дефіцит ніацину викликає пелагра, серйозне захворювання, яке викликає такі симптоми, як темні плями на шкірі, сильна діарея та недоумство. Подивіться, як проводиться діагностика та лікування.
Рекомендована кількість
Рекомендована добова кількість споживання ніацину залежить від віку, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість ніацину |
| Від 0 до 6 місяців | 2 мг |
| 7 - 12 місяців | 4 мг |
| Від 1 до 3 років | 6 мг |
| 4 - 8 років | 8 мг |
| 9 - 13 років | 12 мг |
| Чоловіки від 14 років | 16 мг |
| Жінки від 14 років | 18 мг |
| Вагітні жінки | 18 мг |
| Грудні жінки | 17 мг |
Нікатинові добавки можна використовувати для поліпшення контролю над високим рівнем холестерину відповідно до рекомендацій лікаря, важливо зазначити, що вони можуть викликати такі побічні ефекти, як поколювання, головний біль, свербіж та почервоніння шкіри.
Дивіться симптоми, викликані дефіцитом ніацину.
