Для чого колаген: 7 загальних сумнівів

Колаген - це білок в організмі людини, який підтримує шкіру та суглоби. Однак приблизно у віці 30 років природне вироблення колагену в організмі зменшується на 1% щороку, залишаючи суглоби більш крихкими, а шкіра більш в'ялою, з тонкими лініями та зморшками.

Крім природної втрати колагену з віком, до інших факторів, які також впливають на зниження природного вироблення колагену, відносяться гормональні зміни, стрес, неправильне харчування та зловживання алкоголем та сигаретами.

Таким чином, для забезпечення щоденних потреб у колагені доцільно вкладати кошти в продукти, що сприяють їх виробництву, такі як біле та червоне м'ясо та курячі яйця, а також добавки з колагеном за рекомендацією лікаря чи дієтолога.

Уточнити найпоширеніші питання щодо колагену:

1. Для чого колаген?

Колаген природним чином виробляється організмом і служить для підтримки тканин організму, таких як шкіра, суглоби, судини та м’язи, завжди роблячи їх міцними. Однак після цього віку його виробництво починає зменшуватися, з'являються перші ознаки старіння. Відкрийте для себе більше переваг колагену.

2. Чому втрата колагену шкідлива для здоров’я?

Колаген - це основна молекула, відповідальна за еластичність та консистенцію шкіри та хрящів в межах суглобів. Приблизно до 30 років вироблення колагену фібробластами зменшується і посилюється дія ферментів, які його деградують, і цей дисбаланс прискорює процес старіння. Шкіра стає більш в’ялою, починають з’являтися лінії вираження обличчя, між куточком носа і рота може помічатися лінія, повіки можуть ставати більш звисаючими і можуть з’являтися стопи ворона.

Крім того, суглоби починають слабшати і з часом стають більш нестабільними, сприяючи артрозу і контакту між кістками, викликаючи біль і дискомфорт.

3. Які джерела колагену?

Продукти, багаті білками, такі як яловичина, курка, свинина, індичка, риба та яйця - основні джерела колагену, але для забезпечення їх виробництва також потрібно їсти омега 3 та вітамін С в одній їжі. Перевірте ідеальну кількість, яку слід вживати щодня.

4. Яка перевага прийому гідролізованого колагену?

Основна перевага прийому добавки з гідролізованим колагеном полягає в тому, щоб кожен день організм отримував ідеальну кількість і, оскільки він фракціонований, він легше засвоюється. Ця добавка містить високі концентрації проліну, гідроксипроліну, аланіну та лізину, які відповідають гідролізованому колагену та стимулюють вироблення в організмі колагенових волокон типу 2.

Починаючи з 30 років, люди можуть почати вкладати кошти у більший прийом продуктів, які сприяють виробленню колагену, але прикорм особливо підходить для тих, хто займається фізичними навантаженнями з великою інтенсивністю або щодня. З 50-річного віку лікар або дієтолог зможе порекомендувати доповнення для покращення підтримки шкіри, здоров'я суглобів та покращення стану кісток та запобігання втрати кісток.

5. Чи відбувається гідролізоване згортання колагену?

Близько 9 грам гідролізованого колагену має 36 калорій, що дуже низьке значення, тому ця добавка не є жирною. Крім того, ця добавка також не підвищує апетит або не викликає затримку рідини.

6. Який ризик вживати більше 10 г щодня?

Ідеальна кількість колагену, яку слід вживати в день, становить близько 9 грам, що вже включає кількість, яку необхідно вживати через їжу. Небезпека вживання більше 10 г на добу полягає в перевантаженні нирок, оскільки через сечу буде виводиться будь-який надлишок колагену.

7. Чому жінки більше страждають від втрати колагену?

Естроген - це один з гормонів, який допомагає синтезувати колаген, і крім того, що жінки, природним чином, мають меншу кількість колагену в організмі, ніж чоловіки, з природним процесом старіння ця кількість зменшується, так що жінки можуть проявляти перші ознаки старіння, на шкірі та суглобах, раніше, ніж у чоловіків того ж віку.

Основним джерелом колагену є білок, і у випадку вегетаріанців, які вирішили не споживати білок тваринного походження, досягти рекомендованої добової дози може бути трохи складніше. Таким чином, ті, хто вегетаріанець, повинні керуватися дієтологом, щоб завдяки комбінації продуктів рослинного походження вони могли гарантувати кількість колагену, який потрібен організму, наприклад, рис і квасоля, соя та пшениця або, наприклад, каштани та кукурудза.

Інша можливість полягає в прийомі на рослинній основі колагенної добавки, наприклад, Vegan Protein W-Pro Unilife, який містить амінокислоти, які важливі для утворення колагену в організмі, або придбати в аптеці комбінацію амінокислот, таких як пролін. і гліцин, який може вказати дієтолог.