Омега 3, 6 і 9 служать для підтримки структури клітин і нервової системи, зниження поганого холестерину, підвищення хорошого холестерину, попередження захворювань серця, крім підвищення самопочуття, підвищення імунітету.
Хоча легко зустрічається в рибі та овочах, добавки можуть бути показані для поліпшення роботи мозку і навіть у дітей, наприклад, для сприяння дозріванню нервової системи у випадках гіперактивності.
Також відомий як незамінні жирні кислоти, омега 3, 6 та 9 - це хороші жири, які можна вживати в формі добавок у капсулах для полегшення їх вживання та отримання користі, хоча вони також є в їжі з морською рибою, такою як лосось, сардини і тунця, і в олійних культурах, як горіхи, насіння льону, мигдаль і каштани. Перевірте джерела омега 3 в раціоні.
Для чого це
Доповнення омеги 3, 6 та 9 має ряд переваг, вказаних для:
- Поліпшення розвитку мозку та функцій, таких як пам’ять та концентрація; Допомагають схуднути, покращуючи ситості та спричиняючи більше диспозиції; Боротьбу із серцево-судинними захворюваннями, такими як інфаркт та інсульт та діабет; Контролюйте рівень холестерину, знижуючи поганий холестерин та тригліцериди та збільшуючи хороший холестерин. Знайте, якими повинні бути рекомендовані значення для кожного типу холестерину; покращуйте настрій; запобігайте остеопорозу; підтримуйте здорову шкіру; покращуйте функції імунітету та запобігайте появі деяких видів раку.
Для отримання переваг рекомендується, щоб ці жирні кислоти були збалансовані в організмі, споживаючи їх, щоб омега 3 була в більшій кількості, оскільки надлишок омеги 6 по відношенню до омега 3 може принести шкоду, наприклад, збільшення запальний вплив на організм.
Як приймати
Як правило, рекомендована доза добавки омега 3, 6 та 9 становить від 1 до 3 капсул на день. Однак необхідна доза цих жирних кислот є мінливою для кожної людини і, крім того, дози в капсулах можуть змінюватися залежно від марки, тому рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом щодо вказівки ідеальної дози. для кожної людини.
Важливо також пам’ятати, що, як правило, омега 3 є найнеобхіднішим для прикорму і повинен бути в більшій кількості, оскільки омега 6 легко міститься в їжі, а омега 9 може вироблятися організмом.
Таким чином, в середньому людині потрібно від 500 до 3000 мг омега 3 на день, кількість яких в середньому подвоюється кількості мега 6 і 9. Крім того, найбільш вказаними добавками є ті, які містять більшу кількість ейкозапентаєнової кислоти (EPA) та докозагексаенової кислоти (DHA) у своєму складі.
Можливі побічні ефекти
Деякі основні побічні ефекти вживання омегасів 3, 6 та 9 більше пов'язані з надмірним споживанням добавки, і це може бути головний біль, біль у животі, нудота, діарея та посилення запальних процесів, особливо коли є надмірне споживання добавки.
Подивіться наступне відео, а також подивіться, як отримати омега 3 з їжі:
