Вітамін B5, який також називають пантотеновою кислотою, виконує такі функції в організмі, як вироблення холестерину, гормонів та еритроцитів, які є клітинами, які переносять кисень у крові.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як свіже м’ясо, цвітна капуста, брокколі, цільнозернові зерна, яйця та молоко, а його дефіцит може викликати такі симптоми, як втома, депресія та часті роздратування. Повний список ситної їжі дивіться тут.
Таким чином, адекватне споживання вітаміну B5 приносить такі переваги для здоров'я:
- Виробляють енергію і підтримують належне функціонування метаболізму; Підтримують адекватну продукцію гормонів і вітаміну D; Зменшують втому і втому; Сприяють загоєнню ран і операцій; Знижують високий рівень холестерину і тригліцеридів; Допомагають контролювати симптоми ревматоїдний артрит.
Оскільки вітамін B5 легко міститься в різних продуктах харчування, зазвичай всі люди, які харчуються здоровим, мають достатнє споживання цієї поживної речовини.
Рекомендована кількість
Рекомендована кількість прийому вітаміну В5 змінюється залежно від віку та статі, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість вітаміну В5 на добу |
| Від 0 до 6 місяців | 1, 7 мг |
| 7 - 12 місяців | 1, 8 мг |
| Від 1 до 3 років | 2 мг |
| 4 - 8 років | 3 мг |
| 9 - 13 років | 4 мг |
| 14 років і старше | 5 мг |
| Вагітні жінки | 6 мг |
| Грудні жінки | 7 мг |
Взагалі, доповнення вітаміном В5 рекомендується лише у випадках діагностики нестачі цього вітаміну, тому дивіться симптоми нестачі цього поживного речовини.
