- 1. Розслабтесь
- 2. Використовуйте тепло
- 3. Масаж
- 4. Прийом ліків
- 5. Відпочиньте у вигідному положенні
- 6. Підтримуйте здорову вагу
- 7. Зменшити стрес і тривогу
- 8. Розтяжка
- 9. Попередити падіння
- 10. Поліпшити поставу
- Також дивіться наступне відео, щоб отримати поради щодо полегшення болю в спині:
- Як запобігти поверненню болю в спині
- Коли йти до лікаря
Біль у спині може бути викликана втомою, стресом або травмою. Деякі прості заходи, які полегшують біль у спині, - це достатній відпочинок та мобілізація м’язів для покращення кровообігу та сприяння самопочуттю.
Ознайомтеся з 10 простих порад щодо усунення болю в спині, які можна дотримуватися поетапно.
1. Розслабтесь
Один із способів розслабитися - лежати на боці або сидіти так, щоб спина була кілька разів проти стільця протягом декількох хвилин, і уникати тривалого перебування в одному положенні, навіть якщо ви сидите, лежите чи стоїте. Перебуваючи в більш зручному положенні, можна краще дихати, а м’язові волокна послаблюються, знімаючи біль у спині.
2. Використовуйте тепло
Щоб зняти біль у спині, можна покласти теплий компрес рівно на хворобливу область, давши йому працювати 20 хвилин. Ось як зробити домашній компрес при болях у м’язах.
3. Масаж
Хороший спосіб зняти біль у спині - прийняти теплу ванну і дозволити струмінь теплої води дуже сильно впасти саме в тому районі, де ви відчуваєте біль у спині, і зробіть самомасаж своїми руками та трохи крему або масло, рухами помірної інтенсивності, наполягаючи більше на ділянках більшого болю.
Інші варіанти - отримати масаж від професіонала або сидіти в масажному кріслі.
4. Прийом ліків
Якщо біль у спині дуже сильна, ви можете взяти міорелаксант, знеболюючий чи протизапальний засіб або нанести пластир Саломпас на відповідну медичну консультацію.
5. Відпочиньте у вигідному положенні
Перед сном людина повинна лежати на боці або обличчям вгору, при цьому голова добре підтримується на не надто пухнастій подушці, принаймні 8 годин. Ідеалом є розміщення іншої подушки під колінами, якщо людина лежить на спині, або між колінами, якщо він спить лежачи на боці.
6. Підтримуйте здорову вагу
Однією з причин болю в спині є надмірна вага, яка перевантажує суглоби. Отже, складання дезінтоксикаційної дієти для виведення токсинів та надлишків рідини може бути хорошою стратегією для початку, але перенавчання дієти дає довгострокові, але тривалі результати.
7. Зменшити стрес і тривогу
Стрес і тривога викликають напругу в м’язах, що часто призводить до того, що людина відчуває біль у спині. Для полегшення можна покласти на подушку 2 краплі ефірного масла лаванди або мацели, оскільки вони мають заспокійливі властивості і сприяють сну.
8. Розтяжка
Розтягування для спини може зняти біль і напругу в м’язах. Однак слід уникати надмірних зусиль і таких вправ, як силові тренування чи танці. Ось як робити вправи на розтяжку для зняття болю в спині.
9. Попередити падіння
Особливо в літньому віці слід дотримуватися обережності, як, наприклад, використання тротуарних паличок і уникати килимів всередині будинку, щоб уникнути падінь і посилити біль у спині.
10. Поліпшити поставу
Проведення дня в правильній поставі дозволяє уникнути болю в спині, а також допомагає полегшити біль, коли вона вже осіла. Ось кілька вправ для поліпшення постави та 6 порад щодо збереження хорошої сидячої постави.
Дотримуючись цих рекомендацій, болі в спині слід полегшити, але якщо вона стає постійною, це може бути ознакою м'язової слабкості, а тому, можливо, потрібно практикувати певний вид фізичних навантажень.
Оскільки біль у спині часто викликана поганими поставами, велика допомога може зробити декілька сеансів поступового перенавчання з спеціалізованим фізичним терапевтом. Однак якщо біль не згасає, прочитайте: Що робити, коли біль у спині не згасає.
Також дивіться наступне відео, щоб отримати поради щодо полегшення болю в спині:
Як запобігти поверненню болю в спині
Деякі способи запобігти поверненню болю в спині:
- Підтримуйте хорошу сидячу позу, щоб добре розподілити масу тіла; вправляйтесь не менше 3 разів на тиждень, щоб м'язи були міцними і розтягнутими. Дивіться, як фізичні навантаження можуть полегшити біль у спині; Схуднення, якщо ви маєте зайву вагу, щоб не перевантажувати суглоби хребта; Спати з низькою подушкою; Не переносьте занадто велику вагу, як рюкзаки та важкі портфелі більше 10 хвилин за Уникайте стресів.
Дотримуючись цих вказівок, шанси індивіда на розвиток болю в спині значно знизяться.
Коли йти до лікаря
Бажано звернутися до лікаря, якщо біль у спині залишається, навіть дотримуючись вищезазначених рекомендацій. На консультації лікаря слід повідомити всі симптоми, як довго вони були присутні та в яких ситуаціях вони посилюються.
