Хорошою стратегією зниження ваги та зменшення накопиченого жиру в животі є вживання в їжу фруктів, що сприяють зниженню ваги щодня, або через низьку кількість калорій, велику кількість клітковини або низький глікемічний індекс.
Плоди, як правило, мало калорійні, проте важливо, щоб були спожиті адекватні кількості, і їх можна включити в закуски або як десерт до основних страв. Рекомендована порція - від 2 до 3 різних фруктів на день, важливо включати їх у дієту з низькою калорійністю, яка повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями. Це дозволяє посилити обмін речовин і використовувати накопичені жирові запаси в організмі, сприяючи зниженню ваги.
1. Полуниця
Калорійність в 100 г: 30 калорій і 2 грами клітковини.
Рекомендована порція: 1/4 склянки свіжої цільної полуниці.
Полуниця допомагає схуднути, оскільки містить негативні калорії, а крім того, вони багаті біоактивними сполуками завдяки високій кількості вітаміну С, фолатів та фенольних сполук, які надають антиоксидантну та протизапальну дію.
Крім того, полуниця багата клітковиною, що допомагає контролювати рівень цукру в крові, оскільки вони посилюють почуття ситості, знижують вжиті калорії та сприяють схудненню. Вони також багаті калієм, що допомагає регулювати артеріальний тиск.
2. Яблуко
Калорійність в 100 г: 56 калорій і 1, 3 грама клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця 110 гр.
Яблука допомагають схуднути, оскільки вони багаті антиоксидантами, такими як катехіни та хлорогенна кислота, крім вмісту волокон, таких як кверцетин, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, покращує травлення та знижує рівень холестерину та тригліцеридів. Крім того, регулярне вживання яблук може допомогти зменшити ризик захворювання на серце, захворювання, рак та астму.
Запечені яблука з корицею або гвоздикою містять мало калорій і є смачним і поживним десертом. Відкрийте для себе всі переваги яблука.
3. Груша
Калорійність в 100 грамах: близько 53 калорій і 3 грами клітковини.
Рекомендована порція: 1/2 одиниці або 110 грам.
Груша допомагає схуднути, тому що вона багата клітковиною, яка допомагає поліпшити кишковий транзит і зняти голод. Це навіть допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Груші, запечені з корицею, також є чудовим десертом, який, крім того, що смачний, допомагає схуднути.
4. Ківі
Калорійність в 100 г: 51 калорій і 2, 7 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця або 100 грам.
Серед переваг ківі - боротьба із запорами та здатність наситити апетит, він також багатий вітаміном С і є сечогінним засобом.
5. Папайя
Калорійність в 100 г: 45 калорій і 1, 8 грама клітковини.
Рекомендована порція: 1 склянка нарізаної кубиками папайї або 220 грам
Сечогінний і багатий клітковиною, він сприяє виведенню калу і бореться з набряклим животом. Папайя добре допомагає контролювати діабет і полегшувати симптоми гастриту. Шматочок нарізаної папайї з 1 баночкою звичайного йогурту - прекрасний варіант для ранкової закуски.
6. Лимон
Калорійність в 100 грамах: 14 калорій і 2, 1 грама клітковини.
Це сечогінний засіб, багатий вітаміном С і потужним антиоксидантом, що допомагає виводити токсини і робить шкіру більш пишною. Приймаючи чашку чаю з цедри лимона щодня - це прекрасний спосіб споживати лимон без цукру і насолоджуватися усіма його перевагами.
Лимон також допомагає знизити рівень холестерину та цукру в крові. Дізнайтеся, як лимон може допомогти схуднути.
7. Мандарин
Калорійність в 100 г: 44 калорії і 1, 7 г клітковини.
Рекомендована порція: 2 невеликі одиниці або 225 грам.
Мандарин допомагає схуднути, оскільки він багатий водою і клітковиною, а також є низьким вмістом калорій. Цей фрукт багатий вітаміном С, який допомагає всмоктуванню заліза в кишечнику і зміцнює імунну систему. Її волокна покращують кишковий транзит, зменшують всмоктування жиру та допомагають контролювати рівень глюкози в крові. Розкрийте користь для мандарину для здоров'я.
8. Чорниця
Калорійність в 100 г: 57 калорій і 2, 4 грама клітковини.
Рекомендована порція: 3/4 склянки.
Чорниця - це плід, який має кілька переваг для здоров’я, оскільки не тільки має низьку кількість калорій, але і має високу концентрацію клітковини, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину ЛПНЩ. Крім того, він багатий антиоксидантами, зменшуючи запалення організму та шкоду, заподіяну вільними радикалами.
9. Диня
Калорійність в 100 г: 29 калорій і 0, 9 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 чашка нарізаної кубиками дині.
Диня допомагає знизити вагу завдяки своїм сечогінним властивостям, які сприяють зниженню затримки рідини, оскільки вона багата водою. Крім того, він багатий калієм, клітковиною та антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротини та лікопен.
10. Пітая
Калорійність в 100 г: 50 калорій і 3 грами клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця.
Pitaia - низькокалорійний фрукт, багатий антиоксидантами, такими як беталаїни та флавоноїди, крім того, що містить вітамін С, залізо та клітковину, серед інших сполук, що сприяють зниженню ваги, покращенню імунної системи, контролю цукру в кров і зменшення жиру, що накопичується в печінці.
Відкрийте для себе інші переваги пітай.
