- 1. Їжте більше солодощів
- 2. Їжте багато фаст-фуду
- 3. Їжте багато вночі
- 4. Пропустіть їжу і їжте все відразу
- 5. Забувши споживати хороші жири
Під час дієти для схуднення, незважаючи на більшу свободу споживання їжі, також важливо бути обережним, щоб уникнути поширених помилок, таких як передозування солодощів, смаженої їжі та індустріалізованих продуктів. Цей догляд необхідний, оскільки велике споживання цих продуктів може призвести до появи таких проблем зі здоров’ям, як діабет, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск.
Крім того, ці продукти лише стимулюють збільшення жирової маси в організмі, не підтримуючи збільшення м’язів. Отже, ось 5 порад, що не робити, щоб правильно набрати вагу:
1. Їжте більше солодощів
Незважаючи на те, що хоче схуднути, вживання багато солодощів в основному стимулює надходження жиру, що не є здоровим для організму. Крім того, передозування цукру сприяє збільшенню тригліцеридів та глюкози в крові, що може спричинити такі наслідки, як постійна мігрень, запаморочення та перепади настрою.
Щоб уникнути солодощів, корисними порадами є вживання фруктів та натуральних фруктових соків, віддайте перевагу темному шоколаду та уникайте додавання цукру в такі препарати, як кава, вітаміни та соки.
2. Їжте багато фаст-фуду
Їсти фастфуд означає, що в більшості випадків вживають в їжу переважно цукор, смажену їжу, сіль і погані жири. Крім того, фастфуд зазвичай багатий глутаматом натрію, добавкою, яка змінює флору кишечника та
Ці фактори з часом призводять до підвищення рівня холестерину та артеріального тиску, особливо коли велике споживання фастфуду не робиться разом із регулярною фізичною активністю та з кращим контролем їжі в домашніх умовах.
3. Їжте багато вночі
Передобування їжею вночі - помилка, оскільки це також сприяє надходженню жиру, як тільки настануть години сну, що спричинить накопичення всього надлишку, замість того, щоб витрачатися на вправи або заняття щоденним життям.
Крім того, багато їсти вночі може спричинити такі проблеми, як погане травлення та рефлюкс, оскільки лежання на повному шлунку сприяє поверненню їжі через стравохід, викликаючи печіння, нудоту та блювоту.
4. Пропустіть їжу і їжте все відразу
Коли мета - набрати вагу, пропуск їжі означає втрату багато калорій і поживних речовин, що закінчується сповільненням процесу набору ваги. Пропускаючи прийом їжі і намагаючись компенсувати наступний прийом їжі, ви не завжди можете споживати всю бажану кількість, і баланс дієти втрачається.
Крім того, щоб мати хороший стимул гіпертрофії, поживні речовини повинні бути добре розподілені протягом дня, а не концентруватися всього лише на 3 або 4 прийоми їжі. Отже, ідеал - підтримувати хороший темп прийому їжі протягом дня, завжди намагаючись включати білки в закуски, використовуючи, наприклад, бутерброди з куркою або омлет протягом дня.
5. Забувши споживати хороші жири
Забувши споживати хороші жири, знижується споживання калорій протягом дня, знижується здатність клітин виробляти м’язову масу та послаблює імунну систему.
Хороші жири присутні в таких продуктах, як горіхи, арахіс, арахісове масло, авокадо, кокосовий горіх, чіа, лляне насіння та оливкова олія, які слід вживати не менше двох разів на день. Дізнайтеся, як використовувати арахісове масло для отримання м’язової маси.
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся, які продукти слід їсти, щоб оздоровитись:
