Крок за кроком навчитися медитувати самостійно

Медитація - це техніка, яка дозволяє привести розум до стану спокою та розслабленості, за допомогою методів, що передбачають поставу та фокус уваги для досягнення спокою та внутрішнього спокою, приносячи додаткові користі, такі як зменшення стресу, тривоги, безсоння, крім допомоги поліпшити зосередженість та продуктивність на роботі чи навчанні.

Незважаючи на те, що це легше практикується на заняттях і в місцях, за допомогою інструктора медитація може бути зроблена і в інших середовищах, наприклад, вдома або на роботі, наприклад.

Щоб навчитися медитувати самостійно, необхідно практикувати прийоми, які навчатимуться щодня, протягом 5 - 20 хвилин, 1 або 2 рази на день.

Отже, крок за кроком для медитації складається з:

1. Відкладіть час

Ви повинні зарезервувати 1 або 2 моменти протягом дня, щоб вимкнути на деякий час. Це може, коли ви прокинетесь, дозволити розпочати день з меншою тривогою та більшою увагою, посеред дня, трохи відпочити від своїх завдань чи коли ви лягаєте спати, щоб заспокоїти свою думку перед сном.

В ідеалі період від 15 до 20 хвилин - це прекрасний час, щоб принести максимальну користь медитації, але 5 хвилин достатньо, щоб ви могли подорожувати всередині себе, досягаючи спокою та зосередженості.

Щоб не турбуватися про час, ви можете встановити будильник на своєму телефоні на час, який ви хочете продовжувати медитувати.

2. Знайдіть тихе місце

Рекомендується розділити простір, де можна посидіти з невеликим спокоєм, наприклад, вітальня, сад, диван, а також можливо в самому офісному кріслі, або навіть у машині, після стоянки перед роботою, наприклад,.

Важливим є те, що ви, бажано, можете перебувати в тихому середовищі з мінімальними відволіканнями, щоб полегшити концентрацію.

3. Прийміть зручну позу

Ідеальним положенням для занять медитацією, відповідно до східних прийомів, є поза лотоса, в якій ви залишаєтеся сидячи, зі схрещеними ногами, а ноги на стегнах, трохи вище колін, а хребет випрямлений..

Однак це не є обов’язковим, і можна сидіти або лежати в будь-якому положенні, в тому числі на стільці чи лавці, доки вам зручно, з прямостоячим хребтом, розслабленими плечима і вирівняною шиєю.

Ви також повинні знайти опору для рук, яка може спиратися на колінах, спиною одна над іншою, або стоячи одна на кожному коліні, долонями вниз або вгору. Потім тримайте очі закритими і дозволяйте м’язам розслабитися.

Позиція медитації

4. Контролюйте дихання

Важливо навчитися приділяти більшу увагу диханню, повністю використовуючи легені. Потрібно зробити глибокий вдих, затягуючи повітря, використовуючи живіт і груди, і повільний і приємний видих.

Контролювати своє дихання спочатку може бути непросто, що трапляється з практикою, але важливо, щоб воно було комфортним і без напруги, щоб воно не стало неприємним моментом. Вправа, яку можна зробити, - порахувати 4 на вдиху, і повторити цей час для видиху.

5. Зосередьте увагу

У традиційній медитації необхідно знайти фокус для підтримки уваги, як правило, мантра, яка є будь-яким звуком, складом, словом чи фразою, які повинні повторюватися кілька разів, щоб проявити певну владу над розумом і сприяти зосередженню медитація.

Він повинен бути проголошений або продуманий особою, що займається медитацією, і, бажано, якщо це мантра буддизму або походження йоги, його слід викладати правильно вчителем. "Ом" - найвідоміша мантра, і має силу принести внутрішній спокій під час медитації.

Однак можливі також інші типи уваги, такі як зображення, мелодія, відчуття вітерця на шкірі, дихання самому або навіть на якусь позитивну думку чи мету, яку ви хочете досягти. Важливим є те, що для цього розум спокійний і без інших думок.

Дуже часто трапляються різні думки під час медитації, і в цьому випадку не варто боротися з ними, а нехай вони приходять і потім залишають. З часом і практикою стає легше зосередитися і уникати думок.

Основні переваги для здоров'я

За допомогою щоденної практики медитації можна сприймати кращий контроль над думками та зберігати зосередженість на діяльності, окрім того, щоб приносити інші переваги, такі як:

Допомога в лікуванні депресії та зниження шансів на рецидив; Контроль стресу та тривоги; Зниження безсоння; Поліпшення фокусу та працездатності на роботі та навчаннях; Допомога в боротьбі з високим кров'яним тиском; Більш високий контроль рівня глюкози в крові при діабеті; Допомога в лікування харчових і нав'язливо-компульсивних розладів.

Таким чином, незважаючи на те, що це техніка давніх східних традицій, медитація цілком застосовна у повсякденному житті для покращення добробуту та якості життя. Перегляньте переваги інших альтернативних методів охорони здоров’я, таких як йога та аюрведична медицина.