Дізнайтеся, які захворювання викликані надмірним стресом

Стрес викликає кілька змін у гормональній системі, які призводять до збільшення вироблення таких гормонів, як адреналін та кортизол, які важливі для стимулювання організму та підготовки його до вирішення проблем.

Хоча ці зміни корисні для коротких періодів і допомагають впоратися з різними проблемами, що виникають щодня, коли вони відбуваються постійно, як у випадках хронічного стресу, вони можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Це відбувається тому, що гормональні зміни викликають інші зміни в організмі, такі як підвищення м’язової напруги, зміна кишкової флори, зниження імунної системи, наприклад.

Ось кілька практичних порад, як боротися зі стресом та уникати цих проблем.

1. Безсоння

Стрес може викликати або посилити безсоння, тому що, крім стресових ситуацій, таких як проблеми в сім'ї або на роботі можуть створювати труднощі з засинанням, гормональні зміни також спричиняють переривання сну протягом ночі, значно знижуючи якість відпочинку.

Що робити: Деякі стратегії, які можуть допомогти, включають випивання склянки молока перед сном, уникання кофеїну до 3 годин перед сном, підтримання кімнати прохолодною, погано освітленою та комфортною і, головне, не думати про проблеми, пов'язані з стрес. Дивіться інші прості поради щодо кращого сну.

2. Розлади харчування

Харчування або анорексія є дуже поширеними прикладами розладів їжі, викликаних надмірним стресом, тому що, коли організм перевантажений або виходить з-під контролю, він намагається знайти способи боротьби з цими неприємними відчуттями через їжу.

Що робити: проконсультуйтеся з дієтологом та психологом, оскільки лікування повинно бути відповідним відповідно до розладу харчування, ваги, віку, самооцінки та сили волі, наприклад.

3. Депресія

Тривале підвищення кортизолу, який є гормоном стресу, та зниження серотоніну та дофаміну, викликане стресом, сильно пов'язані з депресією. Таким чином, коли неможливо впоратися чи не впоратися зі стресовими ситуаціями, рівень гормонів тривалий час змінюється, що може викликати депресію.

Що робити: приймати поведінку, яка зменшує стрес, наприклад, уникати негативних думок, піддаватись впливу сонця принаймні 15 хвилин на день, спати 6 - 8 годин на день, регулярно займаючись фізичними вправами, уникаючи ізоляції та прогулянки на свіжому повітрі. При необхідності проконсультуйтеся з психологом, щоб направити відповідне лікування.

Крім того, деякі продукти, наприклад, банани або рис, також можуть допомогти боротися з депресією. Дивіться більш повний список рекомендованих продуктів.

4. Серцево-судинні проблеми

Стрес може призвести до стискання артерій і вен, що призводить до зниження кровотоку, нерегулярного серцебиття і навіть загартовування артерій. Це збільшує ризик утворення тромбів, поганого кровообігу, інсульту, підвищення артеріального тиску і навіть інфаркту.

Що робити: їсти здорову дієту, віддаючи перевагу овочам, фруктам та овочам, а також займайтеся регулярними фізичними вправами, приміряйте методи релаксації та масажу, наприклад.

5. Синдром роздратованого кишечника і запор

Стрес може викликати ненормальні скорочення в кишечнику, роблячи його більш чутливим до подразників і викликаючи такі симптоми, як метеоризм, діарея та здуття живота. Таким чином, коли стрес постійний, кишечник може постійно відчувати ці зміни, внаслідок чого виникає синдром роздратованого кишечника.

Однак в деяких випадках стрес може викликати навпаки через зміну кишкової флори, яка змушує людину рідше ходити до ванної кімнати, сприяючи появі або погіршенню запорів.

Що робити: їжте збалансовану дієту і багатші клітковиною, крім того, щоб пити близько 2 літрів води на день. У разі роздратованого кишечника анальгетичні засоби також можна застосовувати для зняття симптомів і, перш за все, вживання дієти з низьким вмістом жирів, кофеїну, цукрів і алкоголю, оскільки ці продукти погіршують симптоми.

Дізнайтеся більше про полегшення симптомів синдрому роздратованого кишечника або запору.