- 1. Традиційний сирний креп
- 2. Крепіока з вівсом і куркою
- 3. Креп з низьким вмістом вуглеводів
- 4. Крепіока з низьким вмістом калорій
- 5. Крепіока Доце
Крепіока - це легка та швидка підготовка, яка має перевагу в тому, що можна використовувати її в будь-якій дієті, схуднути або змінити раціон, особливо, наприклад, у закусках після тренувань та за вечерею, наприклад. Його універсальність означає, що крепіока може мати кілька ароматів, і відповідно до використовуваних інгредієнтів, вона також може допомогти поліпшити роботу кишечника, бореться з запорами.
Перегляньте наступні 4 рецепти крепу, які слід включити до дієти для схуднення:
1. Традиційний сирний креп
Традиційна крепіока виготовляється з гумки тапіоки, а кількість використовуваної гумки впливає на вагу: потрібно використовувати 2 ложки для тих, хто хоче схуднути, і 3 ложки для тих, хто хоче набрати вагу.
Інгредієнти:
- 1 яйце2 столові ложки гумки тапіоки1 неглибока ложка легкого вершкового сиру1 скибочка подрібненого сиру або 2 столові ложки тертого сируСал і орегано за смаком
Підготовка:
У глибокій ємності виделкою добре збийте яйце. Додати гумку і сирну масу і знову перемішати. Додати сир і спеції і все перемішати. Візьміть обсмажувати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або олії.
2. Крепіока з вівсом і куркою
Приготовлений з вівсом, крепіока залишається з волокнами, поживною речовиною, що покращує роботу кишечника і дає більше ситості. Також можна вживати вівсяні висівки, в яких менше калорій і навіть більше клітковини, ніж у самого вівса.
Інгредієнти:
- У великій мисці збийте разом жовтки, сіль, перець і петрушку за смаком.
Підготовка:
У глибокій ємності виделкою добре збийте яйце. Додати гумку і сирну масу і знову перемішати. Додати курку і приправу і все перемішати. Візьміть обсмажувати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або олії.
3. Креп з низьким вмістом вуглеводів
Кріпи з низьким вмістом вуглеводів містять вуглеводи і є чудовим варіантом, який допоможе вам схуднути ще більше. Він також багатий омега-3 і хорошими жирами, які надають більше ситості та покращують настрій.
Інгредієнти:
- 1 яйце2 столові ложки насіння льону або мигдалю1 мілка ложка легкого вершкового сиру2 столові ложки курячої або меленої яловичини Сіль, перець і петрушка за смаком
Підготовка:
У глибокій ємності виделкою добре збийте яйце. Додайте лляне борошно і сир, і знову перемішайте. Додати начинку і приправу і все перемішати. Візьміть обсмажувати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або олії.
4. Крепіока з низьким вмістом калорій
Кріпіока з низькою калорійністю наповнюється лише овочами та білими сирами, а її виготовляють із вівсяних висівок замість більш калорійної муки, що робить її прекрасним варіантом для закусок.
Інгредієнти:
- По 1 яєчню2 столові ложки вівсяних висівок1 дрібної столової ложки вершкового рикотатомату, тертої моркви, серця перцю та перцю (або інших овочів за смаком) 2 столові ложки подрібненої або тертої рикотти або 1 столова ложка подрібнених грибів перець і коріандр за смаком
Підготовка:
У глибокій ємності виделкою добре збийте яйце. Додайте вівсяні висівки і крем рикотти, і знову перемішайте. Додайте овочеву начинку та приправи за смаком, і все перемішайте. Візьміть обсмажувати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або олії.
5. Крепіока Доце
Солодкий крепіока - це чудовий варіант вбити тягу до солодощів, не виходячи з дієти, але важливо пам’ятати, що ви повинні їсти максимум 1 одиницю на день, щоб не схуднути.
Інгредієнти:
- 1 яйце2 столові ложки вівса або вівсяні висівки2 столові ложки молока1 бананове пюре1 / 2 колодка кокосової олії (необов’язково) кориця за смаком
Підготовка:
У глибокій ємності збийте яйце виделкою до однорідності. Додайте інші інгредієнти і добре перемішайте. Візьміть обсмажувати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або олії. В якості начинки можна використовувати пастилку з меду або варення і фруктів без цукру.
