- 1. Банан і полуниця на ніч
- 2. Арахісове масло на ніч
- 3. Коко та Гранола За ніч
- 4. Ківі та каштан На ніч
- 5. Яблука та кориця на ніч
Овес на ніч - це вершкові закуски, схожі на паштет, але зроблені з вівсом і молоком. Назва походить від англійської мови і відображає спосіб приготування основи цих мусів, що полягає в тому, щоб овес відпочивав у молоці протягом ночі, у скляній банці, щоб він став вершковим і стійким наступного дня.
Крім вівса, можна доповнити рецепт іншими інгредієнтами, такими як фрукти, йогурт, гранола, кокос та горіхи. Кожен інгредієнт приносить додаткові переваги користі вівса, який відмінно допомагає підтримувати хорошу роботу кишечника, схуднути і контролювати такі захворювання, як діабет і високий рівень холестерину. Відкрийте для себе всі переваги вівса.
Ось 5 рецептів на ніч, які допоможуть вгамувати голод та покращити роботу кишечника:
1. Банан і полуниця на ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівса6 столових ложок знежиреного молока1 банан3 полуниці1 легкий грецький йогурт1 столова ложка чіа1 чиста скляна банка з кришкою
Підготовка:
Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Накрийте половиною нарізаного банана і 1 полуницею. У наступний шар додайте половину йогурту, змішаного з чіа. Потім додайте другу половину банану і решту йогурту. Нарешті, додайте ще дві подрібнені полуниці. Дайте йому посидіти в холодильнику протягом ночі.
2. Арахісове масло на ніч
Інгредієнти:
- 120 мл мигдального або каштанового молока1 столова ложка насіння чіа2 столові ложки арахісового масла1 столова ложка демера або коричневого цукру3 столові ложки вівса1 банан
Підготовка:
На дні скляної банки змішайте молоко, чіа, арахісове масло, цукор та овес. Залиште в холодильнику на всю ніч і на наступний день додайте нарізаний або пюре банан, змішавши з рештою інгредієнтів. Дайте йому посидіти в холодильнику протягом ночі.
3. Коко та Гранола За ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівса6 столових ложок знежиреного молока1 легкий грецький йогурт3 кубики манго2 столові ложки граноли1 столова ложка тертого кокосу
Підготовка:
Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Покрийте 1 ложкою манго і подрібненим кокосовим горіхом. Потім покласти половину йогурту і накрити рештою манго. Додайте іншу половину йогурту і накрийте гранолою. Дайте йому посидіти в холодильнику протягом ночі. Дізнайтеся, як вибрати найкращу гранолу для схуднення.
4. Ківі та каштан На ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівса6 столових ложок кокосового молока1 легкий грецький йогурт2 подрібнених ківі2 столові ложки подрібнених каштанів
Підготовка:
Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Накрийте 1 подрібненим ківі і додайте половину йогурту. Потім покладіть 1 столову ложку подрібнених каштанів і додайте решту йогурту. В останній шар покладіть інші ківі та решту горіхів. Дайте йому посидіти в холодильнику протягом ночі.
5. Яблука та кориця на ніч
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівса2 столові ложки молока або води1 / 2 тертих або нарізаних кубиками яблук1 чайна ложка порошку кориці1 натуральний або легкий грецький йогурт1 чайна ложка насіння чіа
Підготовка:
Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Додайте половину яблука і зверху посипте половину кориці. Покладіть половину йогурту, а решту яблуко і корицю. Нарешті, додайте решту йогурту, змішаного з чіа, і дайте йому відпочити в холодильнику протягом ночі. Дивіться більше порад щодо використання чіа для схуднення.
