- 1. Зробіть ошпарюючи ноги
- 2. Ляжте ногами вгору
- 3. Масаж з ефірними маслами
- 4. Зробіть контрастну ванну
- 5. Робіть рухи ногами
- 6. Покатайте кульку під ногу
Більшу частину часу біль у ступнях викликає носіння взуття, яке не підтримує стопи належним чином, сухість шкіри в цьому регіоні та поява тріщин та перебування в тому ж положенні протягом багатьох годин, що перешкоджає поверненню венозів, сприяючи набряку.
Однак коли біль у ступнях знаходиться в певній області, вона постійна, дуже сильна і з’являється, як тільки ви кладете ноги на підлогу, коли прокинетесь, важливо сходити до ортопеда, щоб він замовив аналізи, які можуть допомогти знайти причину цього болю.
Дивіться список основних причин болю в стопі.
1. Зробіть ошпарюючи ноги
Перша стратегія боротьби з болем у ступнях - це ошпарювати ноги дуже гарячою водою, але достатньо, щоб не обпалити шкіру, залишивши ноги намочити приблизно 20 - 30 хвилин. Ця стратегія чудово підходить, коли ви ходили цілий день, якщо ви довго стояли або якщо ви носили незручне або тісне взуття, знімаючи сильний біль у п'яті та підошві стопи.
Щоб зробити цю шкіру голови, слід замочити ноги в мисці або відрі, повністю занурених приблизно на 20 хвилин, і, якщо можливо, також можна додати кілька крапель ефірної олії у воду або деякі листя евкаліпта, наприклад.
2. Ляжте ногами вгору
Лежачи на дивані або ліжку і поміщаючи високу подушку під ноги сприяє поліпшенню повернення крові до серця, а отже, покращує лімфатичний дренаж, знежирюючи стопи і знімаючи біль і важкість у ногах.
3. Масаж з ефірними маслами
Масаж з ефірними оліями, окрім того, що він є прекрасним засобом для зняття болю в стопі в кінці дня, також допомагає активувати конкретні рефлексологічні точки, які знімають напругу в усьому тілі, породжуючи відчуття самопочуття.
Дивіться повний крок за кроком з фотографіями про те, як робити цей масаж в домашніх умовах.
4. Зробіть контрастну ванну
Контрастна ванна полягає в тому, щоб помістити ноги у відро з гарячою водою, а потім помістити їх в іншу з холодною водою. Ця різка зміна температури допомагає активізувати кровообіг та усунути зайву рідину з ніг і стоп, що зазвичай є основною причиною болю.
Щоб зробити контрастну ванну, потрібно потім помістити ноги у відро з гарячою водою на 3 хвилини, а потім перейти до відра з крижаною водою, залишаючи ще хвилину.
5. Робіть рухи ногами
Коли біль у стопі виникає ближче до гомілковостопного суглоба, наприклад, можна робити невеликі кругові рухи, утримуючи стопу в повітрі. Ця вправа допомагає зняти вагу на стопі, але також дозволяє прогріти суглоб, допомагаючи зняти частину болю.
Спочатку ви можете почати робити рухи в напрямку за годинниковою стрілкою, але потім потрібно перейти в напрямку проти годинникової стрілки, повторюючи однією ногою за раз.
6. Покатайте кульку під ногу
Перекочування м'яча для пінг-понгу, тенісного м’яча або навіть мармуру під підошвою ваших ніг допомагає масажувати і розслабляти м’язи в підошві стоп. Ось як це зробити у відео:
Фізіотерапія також дуже корисна для боротьби з болем у ступнях і допомагає централізувати ступні та регулювати тип кроку, але лікування повинно бути індивідуальним, оскільки немає секретної формули, яка підходить для всіх людей, і саме тому важливо пройти за допомогою індивідуалізованої оцінки та розпочати лікування, вказане фізіотерапевтом.
