- 1. Їжте стимулюючі продукти
- 2. Поверніть швидку 15-хвилинну дрімоту
- 3. Виконуйте вправи кожні 30 хвилин
- 4. Помістіть себе в менш комфортних умовах
- 5. Їжте здорову закуску
- 6. Зробіть глибокий вдих 10 разів
- Як уникнути сну протягом дня
Щоб заснути протягом дня, на роботі, після обіду або на навчанні, хороша порада - вживати стимулюючі продукти або напої, такі як кава, гуарана або темний шоколад, наприклад.
Однак найефективніший спосіб покінчити зі сном вдень - висипатися вночі. Ідеальний час сну - це приблизно 7 - 8 годин на ніч, однак, якщо людина вночі спить 9 годин і, прокинувшись, відчуває себе освіженою та настроєною, йому потрібно 9 годин хорошого сну. Подивіться, скільки годин сну ви повинні спати у своєму житті.
Отже, кілька чудових порад щодо сну протягом дня, включають:
1. Їжте стимулюючі продукти
Для сну рекомендується вживати стимулюючу їжу або напої, такі як:
- Міцна кава; порошок гуарани; Açaí; темний шоколад; імбирний чай.
Ці продукти є стимуляторами, здатними посилити диспозицію, оскільки вони прискорюють серцебиття, покращуючи кровообіг і, як наслідок, допомагають засипати зайвий сон.
Однак його використання слід звести до мінімуму, оскільки, крім того, що сприяє захворюванням серця, вони перешкоджають засвоєнню кальцію і можуть завдати шкоди кісткам.
Дивіться список інших продуктів, що позбавляють сну.
2. Поверніть швидку 15-хвилинну дрімоту
Ще одна корисна порада для тих, хто не може виспатися вночі, і, отже, стає дуже сонним, коли їм потрібно бути більш зосередженим, полягає в тому, щоб поспати в обід або швидко поїсти робота над сном. Хоча сон недостатньо якісний, ці хвилини сну допомагають зарядити деяку кількість енергії, надаючи додаткову волю залишатися зосередженою на тому, що ви повинні виконати.
В ідеалі вам слід спати від 15 до 30 хвилин і більше, оскільки є ризик ще більше заснути, особливо коли ви вступаєте в фазу REM і вам важче прокинутися.
Люди, які найбільше страждають від сну протягом дня, - це ті, хто працює в зміну, такі як медичні працівники, поліція, пожежники та охоронці. Для цього радимо, щоб вони скористалися можливістю поспати чи відпочити, коли можуть.
Ось як це зробити правильно, не впливаючи на сон.
3. Виконуйте вправи кожні 30 хвилин
Це ще одна дуже ефективна методика, яка може дати додаткову енергію. Для цього просто зупиняйтеся кожні 30 хвилин і робіть певний вид вправ для стимулювання кровообігу. Деякі хороші приклади - розтягування, наприклад, торкання рук до ніг або навіть віджимання.
Завдяки такому фокусу майже завжди можна отримати ще 20 - 30 хвилин додаткової енергії.
4. Помістіть себе в менш комфортних умовах
Відчуття сну зазвичай з’являється лише тоді, коли ви перебуваєте в комфортній обстановці, тобто в зручному положенні, з невеликим звуком і приємною температурою. Отже, протидія цим факторам може бути хорошим способом залишатися неспаними. Для цього просто покладіть музику, трохи відкрийте вікно, щоб трохи вітер, і навіть уникайте навчання в ліжку.
5. Їжте здорову закуску
Вживання невеликих закусок під час роботи чи навчання також може допомогти боротися зі сном, особливо якщо включена легка їжа, але з хорошими властивостями для стимулювання реакції мозку. Отже, деякі приклади:
- 1 авокадо з горіхами або вівсом; 1 йогурт із крупами; 1 вітамін авокадо.
Ці закуски багаті антиоксидантами та хорошими жирами, які допомагають роботі мозку, і, можливо, є хорошим варіантом для завершення вживання стимулюючої їжі, наприклад.
Дивіться більше варіантів, ніж їсти, якщо ви навчаєтесь.
6. Зробіть глибокий вдих 10 разів
Глибокий вдих допомагає збільшити кількість кисню в крові, а тому може допомогти боротися з відчуттям надмірного сну. Для цього зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте повітря 2 секунди, а потім викиньте все повітря через рот, повторюючи до 10 разів.
Як уникнути сну протягом дня
Найкращий спосіб уникнути сну протягом дня - це адекватна гігієна сну, тобто здорові звички до сну, спати щодня в один і той же час і завжди прокидатися в звичайний час. Також рекомендується, щоб протягом ночі ви спали від 7 до 9 годин, але не більше, ніж цей час, оскільки надлишок сну протягом ночі також може змусити людину менш охоче прокидатися.
Подивіться, згідно з часом пробудження, у який час ви повинні лягти, щоб спокійно поспати:
Деякі поради щодо полегшення засинання та сну вночі включають:
- Уникайте стояти перед комп’ютером і телевізором принаймні 30 хвилин перед сном; спати в тихому і комфортному приміщенні. Хороша порада - придбати вушний пластир, який використовується для плавання, і використовувати його для сну, якщо в околицях дуже шумно; Слід робити останній прийом їжі до 1 години перед сном, щоб уникнути нетравлення; багато речей, коли лягаєте спати, віддаючи перевагу спокійним і спокійним думкам і уникаючи хвилювань;
Деякі захворювання також можуть змусити людину відчувати себе сонливою протягом дня, деякі приклади - безсоння, синдром неспокійних ніг, ожиріння, апное сну, нарколепсія та лунатизм. В останньому випадку ідеальним є звернення за медичною допомогою, оскільки, коли ці причини усунені, сон стає загальнозміцнюючим і симптом сну протягом дня вже не є частим. Дізнайтеся, які 8 захворювань викликають надмірну втому.
