Методики сну протягом дня

Щоб отримати сон, який ми відчуваємо протягом дня, на роботі чи під час навчання, варто робити ставку на натуральні рецепти чаю, такі як імбир та гуарана, енергетичні напої чи стимуляційні прийоми, такі як розтягнення, масаж точок тіла або, навіть, на деякий час змінюючи фокус уваги.

Ці трюки дуже корисні, якщо виконувати їх епізодично, у ті дні, коли виникає несподівана втома і може перешкоджати працездатності протягом дня.

Таким чином, основними порадами щодо зменшення сонливості та втоми є:

1. Напої або стимулюючі продукти

Деякі продукти мають стимулюючу дію на мозок, і вони допомагають тримати мозок у спокої і під напругою для виконання щоденних завдань. Основні з них:

Міцна кава або кофеїн у капсулах, куплених у магазині добавок або натуральних продуктів; Чорний чай, матовий чай або зелений чай, який можна вживати у вигляді чаю, порошку або капсул; Кола-подібних безалкогольних напоїв; Енергетичні напої; порошок гуарани або в капсули; темний шоколад; додайте в їжу або напої імбир або перець.

Каву не слід вживати кілька разів на день, але в стратегічний час, наприклад, вранці, після обіду або в момент сонливості, тому що, якщо вживати її в надлишку, це може спричинити посилення втоми.

Крім того, кофеїн може викликати чутливість або відмову у деяких людей, викликаючи головний біль, дратівливість і серцебиття, і, отже, цього типу їжі слід уникати тим, у кого є захворювання серця або аритмія. Перегляньте список продуктів, багатих кофеїном.

2. Стимулюйте органи чуття

Прекрасний спосіб розбудити мозок для сну - стимулювати органи чуття, такі як запах, зір або дотик. Запашні речовини з характерними парфумами, наприклад, кава, м'ята або кориця, наприклад, - прекрасний спосіб стимулювати розум. Ще одна порада - ароматизацію навколишнього середовища ефірними маслами розмарину, імбиру, евкаліпта або лимона.

Підтримуючи навколишнє середовище добре освітленою, відкривання вікон або перегляд ламп також стимулює, оскільки світло активізує і пробуджує мозок. Ще одна хороша стратегія - прийняти холодний душ або вмитися обличчя, оскільки вони допомагають заснути і відчути втому. Питна вода також допомагає активізувати органи чуття в моменти сонливості, крім того, що викликає почуття самопочуття, зволожуючи організм.

Відкрийте для себе інші способи сну.

3. Використовуйте техніку тіла

Методи дихання корисні для поліпшення концентрації та зосередження уваги, такі як зробити кілька глибоких вдихів, дихати чергуючими ніздрями або робити короткі, швидкі цикли дихання протягом декількох секунд, з вертикальною поставою і закритими очима. Щоб дихати, змінюючи ніздрі, необхідно:

Закрийте одну ніздрю вказівним пальцем і вдихніть іншу; Закрийте іншу ніздрю, затримуючи дихання, і випустіть повітря; Повторіть процес вдихання через ту саму ніздрю, яка випустила повітря.

Виділення декількох хвилин для розтягування, наприклад, розтягування рук і хребта, також допомагає активізувати м’язи і циркулювати енергію вашого тіла.

Тиск і масаж стратегічних точок чашки - це рефлексологічні прийоми, які можуть допомогти збільшити енергію і концентрацію, такі як натискання на область між верхньою губою і носом, точка між бровами або підошовна частина великого пальця ноги, наприклад.

Окуляри для масажу та зниження сну.

4. Перемістіть тіло

У момент втоми та сонливості активізація тіла та кровообігу через кілька хвилин ходьби, сходження по сходах або вгору по сходах або навіть якісь стрибки, що можуть стрибати, може допомогти покращити настрій.

Щоденні фізичні навантаження також відмінні для покращення енергії організму, самопочуття, крім покращення сну, що зменшить епізоди сну під час роботи чи навчання.

5. Їжте легкозасвоювані продукти

У дуже втомлені дні вам слід дотримуватися легкої дієти, в основному на основі овочів, і кількома порціями, щоб запобігти витраченню організмом енергії на травлення і погіршити сон.

Коли настає сон, вживання в їжу частування або макаронних виробів, бажано з цільнозернової крупи, або фруктів, таких як яблуко, допомагає організму активізуватися і заряджатися енергією.

6. Чат

Кілька хвилин розмовляючи з колегою або по телефону, бажано на цікаву або веселу тему, допомагає стимулювати мозок і розбудити його.

7. Грайте

Гра в гру, яка може бути на комп’ютері або мобільному телефоні, наприклад, вішалка або тик-нок, наприклад, це спосіб стимулювати мислення і довше залишатися неспаними, запобігаючи сну.

Ці хитрощі можуть зняти сонливість на деякий час, поки ви не виконаєте роботу. Однак, щоб остаточно припинити втому, важливо спокійно спати протягом ночі, спати 7 - 8 годин, дотримуючись часу сну та виконуючи фізичні навантаження, і таким чином організм звикає до викиду гормонів у кров., забезпечуючи гарний стан оповіщення протягом дня. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб добре заснути.

Коли це можливо, сон до 30 хвилин після обіду також може допомогти поліпшити працездатність у другій половині дня. Якщо присутність сну протягом дня є постійним або погіршується з кожним днем, рекомендується звернутися до лікаря загальної практики для клінічного обстеження та аналізів крові, оскільки надмірна сонливість може також вказувати на деякі захворювання, наприклад, гіпотиреоз, анемію або депресію, наприклад. приклад. Подивіться, які хвороби викликають надмірну втому.