- Як лікувати нетримання сечі
- Як робити вправи від нетримання
- Як їжа може допомогти
- Поради щодо запобігання нетримання сечі
Менопаузальне нетримання сечі є дуже поширеною проблемою сечового міхура, яка виникає через зменшення вироблення естрогенів у цей період. Крім того, природний процес старіння робить м’язи таза слабкішими, дозволяючи трапитися мимовільну втрату сечі.
Ця мимовільна втрата може розпочатися з невеликих кількостей, коли докладати зусиль, таких як підйом по сходах, кашель, чхання або підняття деякої ваги, але якщо нічого не зробити для зміцнення промежини, нетримання буде погіршуватися, і утримувати мочила буде все складніше, будучи необхідним використовувати абсорбент, тому важливо не допустити прогресування нетримання сечі. Дізнайтеся більше про стресове нетримання сечі
Як лікувати нетримання сечі
Лікування нетримання сечі в менопаузу може проводитися за допомогою гормональної заміни, вказаної гінекологом, зміцнення м’язів промежини або, нарешті, шляхом операції з виправлення положення сечового міхура.
Вправи Кегеля, які виконуються 5 разів на день, також допомагають запобігти і лікувати нетримання сечі в менопаузі. Для цього жінка повинна стиснути тазовий м’яз, ніби перериваючи приплив сечі під час сечовипускання, і потримати 3 секунди, потім розслабитися і повторити цю вправу 10 разів.
Як робити вправи від нетримання
Щоб виконувати вправи, що зміцнюють м’язи тазового дна, які відповідають за правильне розташування матки та сечового міхура, а піхву міцніше, спочатку потрібно уявити, що ви мочиться, і спробувати скоротити м’язи піхви, ніби хочете зупинитись потік сечі.
Ідеал - просто уявити, чому не бажано проводити цю сутичку під час сечовипускання, оскільки сеча може повернутися, збільшуючи ризик інфікування. Інші поради, які можуть допомогти визначити, як слід виконувати це скорочення промежини, - це таке: уявіть, що ви смоктаєте горох своєю піхвою або щось захоплюєте всередині піхви. Введення пальця у піхву може допомогти вам зрозуміти, чи правильно м’язи скорочуються.
Під час скорочення промежини нормальним є невеликий рух всієї інтимної області навколо піхви та заднього проходу, а також черевної області. Однак при тренуванні можна буде скоротити м’язи без руху живота.
Навчившись стискати ці м’язи, потрібно тримати кожне скорочення протягом 3 секунд, а потім повністю розслабитися. Ви повинні виконати 10 послідовних сутичок, які потрібно підтримувати протягом 3 секунд кожен. Ви можете робити цю вправу сидячи, лежачи або стоячи, а з практикою ви можете робити це кілька разів протягом дня, виконуючи щоденні заняття.
Як їжа може допомогти
Вживання менше сечогінної їжі - одна з стратегій, щоб краще затримувати сечу, дивіться поради дієтолога Тетяни Занін у наступному відео:
Поради щодо запобігання нетримання сечі
Деякі поради щодо запобігання нетримання сечі в менопаузу:
- Уникайте пиття занадто багато рідини наприкінці дня Робіть регулярні вправи Кегеля. Уникайте тримати тривалий час сечу
Ще одна важлива порада - виконувати вправи під керівництвом фізичного тренера або фізіотерапевта, оскільки важливо підтримувати скорочення промежини під час фізичних навантажень, особливо якщо виконуються удари, такі як біг або стрибки тіла , оскільки вони можуть підвищити ризик виникнення менопаузальне нетримання сечі.
