Саркопенія - це втрата м’язової маси, подія, яка починається в 30 років і зустрічається після 50 років, період, коли спостерігається більше зменшення кількості та розміру волокон, що утворюють м’язи, головним чином за рахунок зниження гормонів, таких як естроген і тестостерон.
Основними симптомами цієї ситуації є втрата сили, рівноваги та фізичної працездатності для виконання таких заходів, як ходьба, підйом по сходах або вставання з ліжка.
Щоб відновити м’язи, важливо уникати фізичної бездіяльності та займатися фізичними вправами, сильними та аеробними тренуваннями, крім адекватної дієти, багатої білками та поживними речовинами, бажано присутніми в пісному м’ясі, молочних продуктах та овочах, таких як соя, сочевиця і лебеда.
Як запобігти втраті м’язів
Атрофія та руйнування м’язових клітин - це природний процес, який відбувається у всіх людей старше 30 років, які малорухливі, і якщо нічого не зробити, щоб цього не уникнути, тенденція стає слабкою літньою людиною, що має труднощі для щоденних завдань і більш схильний до болю в тілі.
Щоб уникнути саркопенії, дуже важливо прийняти звички, такі як:
- Виконуйте фізичні навантаження, як силу м’язів, так і витривалість, наприклад, тренування з гиркою та пілатес, наприклад, аеробні, з ходьбою та бігом, щоб поліпшити кровообіг та працездатність тіла. Перевірте, які найкращі вправи на практиці в старості. Дієта, багата на білок, присутня в м'ясі, яйцях та молочних продуктах, щоб стимулювати ріст м’язів, крім вуглеводів, жирів та калорій, щоб дати енергію у правильних кількостях, бажано керуючись дієтологом. Дізнайтеся, які основні продукти, багаті білками, для реалізації дієти. Уникайте куріння, оскільки сигарети, крім того, що змінюють апетит, порушують кровообіг та сп’яніють клітини організму; Випивайте близько 2 літрів води на день, зберігаючи зволожене для поліпшення кровообігу, кишкового ритму, смаку та здоров’я клітин; Уникайте надмірних алкогольних напоїв, оскільки ця звичка, крім того, що сприяє зневодненню, погіршує роботу важливих органів організму, таких як печінка, мозок та серце.
Також дуже важливо бути в курсі лікаря загальної практики або геріатра, щоб робити звичайні обстеження та огляди для виявлення та лікування можливих захворювань, які можуть погіршити втрату худорлявої маси, таких як діабет, гіпотиреоз, шлунок, кишечник і наприклад, пов'язані з імунітетом.
Симптоми саркопенії
Відсутність худорлявої маси спричиняє численні труднощі в житті людей похилого віку, які виникають поступово, такі як дисбаланс, утруднена ходьба та такі заходи, як шопінг, прибирання будинку або навіть основні заходи, такі як купання та вставання з ліжка.
Оскільки м'язова маса атрофується, люди похилого віку мають більший ризик падінь і починають виявляти необхідність ходити з підтримкою когось, тростини чи інвалідного візка, крім того, що біль у тілі викликає не тільки зношування кісток і суглобів, а також через відсутність м’язів, що сприяють стабілізації суглобів організму.
Як відновити втрату м’язів
Для людини, у якої вже є втрата м’язової маси, важливо, щоб вона відновилася незабаром, адже чим більша втрата, тим більше труднощі регенерації та гірші симптоми.
Отже, для відновлення м’язів дуже важливо, щоб людина дотримувалася лікування, спрямованого на набір пісної маси, керуючись геріатриком, разом з іншими професіоналами, такими як дієтолог, фізіотерапевт, трудотерапевт і фізичний педагог, з:
- Силові тренування з фізичними навантаженнями та фізіотерапією; Пристосування будинку для полегшення повсякденних та дозвілля; Коригування засобів, які можуть погіршити апетит або сприяти втраті м’язів; Лікування та контроль захворювань, які можуть погіршити фізичну працездатність людей похилого віку, таких як діабет, кишкові зміни або апетит; Раціон, багатий білками. Крім того, якщо ви слабкий літній чоловік, важливо також дотримуватися дієти, багаті калоріями, керуючись дієтологом. Перегляньте кілька багатих білками закусок для збільшення м’язової маси; Ліки та гормони, такі як замісна гормональна терапія або тестостерон, показані лише в деяких необхідних випадках під керівництвом лікаря.
Вживання білкових добавок може бути необхідним, коли їжі недостатньо для заміни кількості білка і калорій, необхідних літнім людям, що зазвичай трапляється у випадках поганого апетиту, утрудненого ковтання, пастоподібної їжі або зміни всмоктування шлунком або кишечника.
Деякі з найбільш рекомендованих добавок для людей похилого віку продаються в аптеках або супермаркетах, наприклад, наприклад, Ensure, Nutren і Nutridrink, які мають версії зі смаком або без аромату, приймати як закуску або змішувати в напої та їжу.
