Для зменшення кількості жиру в організмі після вагітності рекомендується дотримуватися низькокалорійної дієти і вправ, що зміцнюють живіт і спину, щоб поліпшити поставу, уникаючи болю в спині, що дуже часто виникає після народження дитини, через погану постава під час вагітності та годування груддю.
Ви можете почати робити вправи для зниження жирової маси з 20 дня після нормальних пологів і через 40 днів після кесаревого розтину, або відповідно до медичних рекомендацій. Деякі приклади вправ для зміцнення м’язів живота після вагітності:
Вправа 1
Лежачи на спині, підніміть стегна на максимальну висоту, яку ви можете, і залишайтеся нерухомою в такому положенні на 1 хвилину, а потім опустіть стегна. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа 2
Лежачи на спині, тримайте тулуб нерухомо на підлозі, піднімаючи обидві ноги одночасно, як показано на зображенні вище. Тримайте ноги піднятими протягом 1 хвилини, зберігаючи м'язи живота. При необхідності трохи підніміть або опустіть ногу, поки не відчуєте скорочення живота. Робіть цю вправу 5 разів повторно.
Вправа 3
Залишайтеся нерухомо у положенні, показаному на зображенні вище, протягом 1 хвилини, а потім відпочиньте. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа 4
Залишайтеся в положенні, показаному на зображенні вище, і ноги зблизьте, опустіть стегна, поки ви майже не опинитесь на підлозі, а потім підніміть тіло силою рук. 12 разів поспіль піднімайтеся вгору і вниз. Коли ви закінчите, поверніться до того ж, щоб зробити ту саму серію ще 2 рази.
Крім цих вправ, важливо, щоб жінки робили якийсь вид аеробних вправ, щоб спалити достатню кількість калорій і швидше схуднути. Наприклад, це може бути катання на роликах, їзда на велосипеді, біг або плавання.
Фізичний тренер зможе скласти особисту оцінку та вказати найбільш підходящі вправи для молодої матері, коли мета лише відновити її фізичну форму, без лікувальних цілей. Але коли виникає діастаз живота, який є відділенням черевної прямої кишки, тут описані найбільш відповідні вправи.
Ось чудова вправа зробити після народження дитини, щоб відновити фітнес, з діастазом або без нього:
Окрім дієти та фізичних вправ, те, що можна зробити, щоб втратити живіт після вагітності, - це застосувати крем, який містить кофеїн у своєму складі, оскільки він допомагає спалювати локалізований жир. Деякі приклади цього крему для втрати живота - це маніпульований крем Xantina із середньою ціною: 50 доларів США та Cellu Destock, марки Vichy із середньою ціною 100 реалів.
Також дивіться:
-
5 простих порад, як схуднути і схуднути
