Як втратити живіт після пологів

Щоб швидко втратити живіт в післяпологовому періоді, важливо годувати груддю, якщо це можливо, а також пити багато води та не вживати фаршировані печиво чи смажену їжу, що сприяє поступовому та природному схудненню від 300 до 500 грам на тиждень, що гарантує благополуччя буття і здоров'я.

Однак є й інші невеликі стратегії, які нова мама може дотримуватися для полегшення схуднення та особливо сушіння живота, таких як годування груддю на вимогу та виконання деяких вправ, як тільки вона почуватиметься комфортно, крім прийому чаїв та використання підходящої дужки. Є кілька ремінців, які можна використовувати в післяпологовий період, які допомагають підтримувати живіт, крім того, що допомагають залікувати і запобігти розриву внутрішніх точок, особливо після кесаревого розтину. Бачите інші можливі переваги використання терапевтичного ремінця на модельному поясі, що заточує талію?

7 стратегій втрати живота після пологів

Деякі швидкі та прості поради щодо втрати післяпологового живота:

1. Годуйте грудьми, коли дитина захоче, тому що вона сприяє виробленню молока, що споживає більше енергії, яка вже накопичена у вашому організмі; Пропарювати їжу, оскільки вона здоровіша, в їжі більше поживних речовин, її смачніше і практичніше робити; Використовуйте післяпологовий моделюючий пояс, оскільки він полегшує перебудову внутрішніх органів, стискаючи живіт, крім стоншення талії; Випивайте 2 - 3 літри води на день, щоб забезпечити хорошу вироблення молока і тому, що це допомагає зберегти шлунок завжди наполовину, зменшуючи голод; Пийте чаї, наприклад, зелений чай або чай з фенхелю, які допомагають знежирити, не завдаючи шкоди дитині; Ходити на прогулянку з дитиною в колясці або в слінгу не менше 30 хвилин щодня, оскільки це покращує кровообіг, спалює деякі калорії і все-таки очищає розум, сприяючи самопочуттю; Робити вправи з дитиною вдома, тому що він тонізує м’язи, бореться з провисанням і навіть збільшує близькість до маленької дитини.

Дотримуючись цих порад, жінка може полегшити схуднення, але важливо знати, що розум і організм не втрачають більше 2 кг на місяць, поки дитина годує грудьми.

Щоб сприяти самопочуттю, мама може носити одяг, який сприяє новій фізичній формі, і намагатися завжди зачісувати волосся, навіть коли вона знаходиться вдома, тому, побачивши себе в дзеркалі, вона не буде обурена власним виглядом.

Ось чудова вправа зробити після народження дитини:

Дієта для втрати живота після пологів

Ідеальна дієта для втрати післяпологового живота не може бути надто обмежувальною, особливо якщо жінка годує грудьми, оскільки для забезпечення хорошої якості молока організм потребує поживних речовин і калорій, які містяться в раціоні матері.

На цьому етапі нещодавня мама повинна їсти 5 - 6 прийомів їжі на день і пити багато води між прийомами їжі, щоб не погіршити травлення. Чим більше ви їсте сирої їжі, тим краще вона для вашої кишки, тому що в них багато клітковини, що також сприяє виснаженню живота.

Дивіться меню, яке керує дієтолог Тетяна Занін за адресою: Післяпологова дієта.

Вправи для втрати живота після пологів

Фізичні вправи хороші тим, що скорочення м’язів сприяє надходженню зайвої рідини до нирок і виходу з сечею. Однак в надлишку він споживає багато енергії, зменшуючи вироблення грудного молока, погіршуючи грудне вигодовування.

Хорошою стратегією втратити живіт, не завдаючи шкоди грудному вигодовуванню, є дотримуватися крок за кроком:

1. Грудне вигодовування; Пиття води, чаю або соку; заняття не більше 45 хвилин; пиття води, чаю, соку або йогурту та відпочинок не менше 1 години.

Таким чином, коли настане час годувати дитину груддю, організм жінки вже виробить все молоко, необхідне для годування дитини грудьми на той час. Прекрасна порада - робити вправи, поки дитина спить.

Дивіться приклади присідань, які можна зробити вдома, у: Вправи після пологів.

Якщо неможливо дотримуватися цієї схеми, оскільки дитина плаче або хоче годувати грудьми, жінка повинна намагатися розслабитися і не заряджати себе, тому що вона рано чи пізно схудне, а коли дитині не потрібно лише молоко, жінка може посилити фізичні навантаження і їсти більш обмежувальну дієту, яка дозволяє втрачати більше 2 кг на місяць.

Перегляньте відео, щоб отримати більше порад після схуднення після пологів: