- 1. Підвищують обмін речовин
- 2. Спалювати жир
- 3. Їжте добре
- 4. Уникайте голодування
- 5. Виключити цукор
- Що робити, щоб не схуднути знову
Щоб схуднути і втратити живіт за 1 місяць, слід займатися фізичними вправами не менше 3 разів на тиждень і дотримуватися обмежувальної дієти, вживаючи менше продуктів, багатих цукром і жиром, щоб організм використовував накопичену енергію у вигляді жиру.
Важливо записати причини, чому ви хочете втратити живіт, щоб зосередитись на кінцевій цілі, сфотографувати свій прогрес і мати масштаб для зважування себе раз на тиждень, адже таким чином ви можете мати реальне відчуття еволюції та переваг фізичні вправи та дієта.
Деякі стратегії, які можуть допомогти схуднути та схуднути за 1 місяць:
1. Підвищують обмін речовин
Відмінна стратегія для прискорення метаболізму для схуднення - додати дрібку перцю кайєни в літр води і пити протягом дня, обережно не додаючи зайвого, оскільки напій може вийти дуже гострим. Якщо у людини є проблеми з печією або гастритом, вона може спробувати приймати імбирний чай з корицею протягом дня, без цукру, оскільки це також допомагає спалювати жир.
Крім того, людина повинна пити щонайменше 2 літри води в день, додаючи трохи смаку лимона, щоб поліпшити смак і уникати індустріалізованих соків і чаїв.
2. Спалювати жир
Найкращий спосіб спалити жир - це фізичні вправи. Найкращі вправи для тих, хто хоче схуднути і швидко схуднути, - це поєднання аеробних вправ, таких як ходьба або біг, з інтенсивними анаеробними вправами, такими як тренування з вагою, наприклад, оскільки вони доповнюють одне одного. Вправи слід виконувати 3 - 5 разів на тиждень, з мінімальною тривалістю 1 годину.
Дивіться кілька прикладів вправ.
3. Їжте добре
Їжу, багату насиченим жиром, слід вилучити з раціону, але вживання в їжу хороших джерел жиру важливо для підтримки гарного настрою та забезпечення належного гормонального функціонування. З цієї причини щодня слід обмінювати гамбургери, фрі та закуски на бразильські горіхи, авокадо та оливкову олію невеликими порціями щодня.
Не їжте перероблену їжу, таку як заморожена лазанья, готові фрикадельки, коробчасті пиріжки, печиво та індустріалізовані зернові батончики, оскільки вони містять багато токсинів і сприяють накопиченню жиру, а при споживанні вночі вони, швидше за все, зберігатимуться як жир.
4. Уникайте голодування
Щоб не бути голодним, слід їсти продукти, багаті клітковиною, обмінюючись французьким хлібом, звичайними макаронами та білим рисом на цільнозернові. Прекрасна пропозиція - на обід і вечерю завжди їсти тарілку, наповнену салатами, які завжди можуть бути найрізноманітнішими, з 1 порцією білка, яка може бути 2 варених яйця, 1 банка тунця у воді або 1 порція нежирного м’яса, яке може бути сухар. курятина без шкіри або варена або смажена риба.
Їсти кожні 3 години дуже важливо, але їсти у великій кількості не варто. Просто їжте 1 фрукт з 1 цілим тостом або 1 йогурт з цільним зерном, наприклад. Подивіться, як додавати клітковину до кожного прийому їжі.
5. Виключити цукор
Цукор викликає звикання, і чим більше солодкої їжі людина їсть, тим більше хоче їсти. Так, чудова стратегія - припинити додавати цукор до їжі, кави, соку та молока, але також важливо читати етикетки, оскільки цукор присутній у багатьох продуктах. Подивіться, як цукор можна заховати в їжі.
Вживання підсолоджувачів також не рекомендується використовувати, оскільки вони містять токсини, які погіршують схуднення. Однак якщо людина не може протистояти солодощам, вона може спробувати Стевію, яка є природним підсолоджувачем, або вживати мед, але в невеликій кількості.
Перегляньте наступне відео, щоб дізнатися, що ще можна зробити, щоб втратити живіт за 1 місяць:
Що робити, щоб не схуднути знову
Щоб не набрати вагу знову, знадобиться певна дисципліна. Кожного разу, коли більше калорій і жиру буде вжито, ніж витрачено, вони будуть зберігатися як жир, особливо в животі. Тому, щоб цього не сталося, необхідно:
- Продовжуйте регулярно займатися фізичними навантаженнями; Дотримуйтесь здорової дієти; Заміняйте, коли це можливо, індустріалізовані та збагачені цукром продукти.
Втрата ваги можлива і кожен може досягти своєї мети. Однак людям з надмірною вагою, швидше за все, знадобиться медична допомога, дієтолог та фізичний тренер, щоб дістатися до них, а в деяких випадках ендокринолог може рекомендувати використовувати препарати для схуднення.
Дивіться також повну програму втрати живота за 1 тиждень.
