Для втрати живота в менопаузі важливо дотримуватися збалансованого харчування і дотримуватися регулярних фізичних вправ, оскільки зміни форми тіла відбуваються на цьому етапі, і в черевній області легше накопичуватися жир. Але тільки гормональні зміни в цій фазі життя не виправдовують набору ваги.
Тому жінки під час менопаузи повинні гарантувати більш високі витрати калорій, при більш інтенсивних фізичних навантаженнях та дієті, багаті фруктами та овочами, які мають менш калорійну їжу.
Дивіться, що ще можна зробити, щоб запобігти набору ваги в менопаузі в наступному відео:
Дієта для втрати живота в менопаузі
Хороший варіант дієти для втрати живота в менопаузі включає:
- Сніданок: 1 стакан журавлинного соку і 2 підсмажені скибочки соєвого хліба або 1 миска граноли з насінням льону і 100 мл соєвого молока; Ранкова закуска: 1 стакан пюре з папайї з мигдальним молоком; Обід: 1 бутерброд з лососем і водою, 1 склянка яблучного соку або 1 соєвий йогурт; Полуденна закуска: 1 сезонний фрукт або 1 миска з желатином з йогуртом; Вечеря: риба на грилі з морквою, грибами та спаржею та 1 миска фруктового салату; Вечеря: 1 простий йогурт або 1 каша з кукурудзяного крохмалю (Maizena) з вівсяним молоком і 1 кавова ложка соєвого лецитину в якості харчової добавки.
Кожна жінка має різні харчові потреби, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, перш ніж проводити будь-який тип дієти.
Поради щодо втрати живота в менопаузі
Деякі поради щодо втрати живота в менопаузі включають:
- Їжте щонайменше 6 прийомів їжі протягом дня; їжте суп або суп перед основною стравою, оскільки це допомагає регулювати кількість калорій, з'їдених під час їжі; їжте вуглеводні продукти з низьким вмістом глікемічного індексу, такі як йогурт та неочищені яблука; Включіть продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жирів, такі як м'ясо, сир та яйця, оскільки вони посилюють почуття ситості; робіть водну аеробіку чи пілатес принаймні двічі на тиждень.
Найкращий спосіб втратити живіт - поєднувати збалансовану дієту з фізичними вправами, тому жінка повинна робити щонайменше 30 хвилин аеробних занять, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді, щодня.
