Як скинути жир в животі

Найкращий спосіб схуднути в животі і сушити живіт - це робити локалізовані вправи, такі як присідання, пов’язані з дієтою з низьким вмістом калорій і жиру, під керівництвом викладача фізкультури та дієтолога.

Крім того, добавки можуть також використовуватися для спалювання жиру, під професійним керівництвом, таких як фермент L-карнітин, CLA або Q10, які полегшують втрату локалізованого жиру в животі шляхом руйнування жирових відкладень, збільшуючи при цьому рівень енергія і сила м’язів.

Втрата жиру в животі важлива, оскільки крім поліпшення іміджу тіла, накопичення жиру між вісцерами збільшує ризик серцевих захворювань. Ось як усунути вісцеральний жир.

Дивіться у відео нижче смачний рецепт з кабачками на заміну макаронам та іншими хорошими порадами:

Дієта для втрати локалізованого жиру

Раціон для втрати жиру в животі повинен бути низьким вмістом калорій, і тому цитрусові, такі як апельсин або ківі, повинні бути частиною раціону, оскільки вони мало калорійні і багаті водою.

У раціоні для втрати жиру в животі не слід виключати продукти, які є джерелами вуглеводів, такі як рис, макарони або хліб, а їсти їх у невеликій кількості та в повному варіанті.

Крім того, в раціоні для втрати жиру в животі такі продукти, як:

Смажені продукти та торти; Жовті сири; Морозиво та цукерки; Соуси; Алкогольні та безалкогольні напої.

Щоб доповнити дієту і набрати пісну масу, слід їсти продукти, багаті білком, такі як яйце, тунець або курка, але дієтолог зможе вказати дієту, відповідну щоденним потребам людини, дотримуючись їх смаків.

Вправи для втрати жиру в животі

Вправи для втрати жиру в животі можна розділити на 3 види:

1. Вправа для втрати жиру верхньої частини живота

Ляжте на підлогу, обличчям вгору, зігнувши ноги, а потім підніміть спину, як показано на зображенні вище. Робіть скільки завгодно і щодня збільшуйте ще 1 живіт.

2. Вправа для втрати жиру внизу живота

Ляжте на підлогу, обличчям вгору, ногами прямо і підніміть їх, разом помістивши середній кулю між стопами, а потім підніміть ноги від підлоги на висоту, показану на зображенні. Робіть це протягом 1 хвилини, відпочиньте 10 секунд і зробіть ще 3 набори.

3. Вправа для втрати косого жиру в животі

Ляжте на підлогу, обличчям вгору і з руками за голову. Потім зігніть ноги, підніміть їх від підлоги і витягніть праве коліно до грудей, при цьому піднімаючи спину від підлоги і обертаючи тулуб, щоб торкнутись правого коліна лівим ліктям. Повторіть той же рух для протилежної сторони.

Крім живота, важливо робити хоча б 30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, біг або плавання, оскільки вони допомагають спалити жир в животі. Дивіться також: 3 вправи для схуднення жиру.