Вправи Кегеля допомагають зміцнити м’язи тазової області, запобігаючи, наприклад, мимовільну втрату сечі. Крім того, ці вправи посилюють кровообіг у регіоні, збільшуючи задоволення під час інтимного контакту.
Щоб мати результати, вправи Кегеля потрібно виконувати щодня, принаймні 3 рази на день, і важливо знати, яку м’яз потрібно активувати, щоб зміцнення області відбулося ефективно.
6 кроків, щоб зробити це правильно
Для виконання вправ Кегеля виконайте наведені нижче дії:
- Опустіть сечовий міхур; Визначте пубококцигеальні м’язи, що можна зробити, перервавши струмок мокротиння, наприклад; Повернення пубококцигеальної м’язи після сечовипускання, щоб переконатися, що ви знаєте, як правильно скоротити м’яз; Виконуйте 10 послідовних скорочень м’язів, уникаючи спрацьовуйте ще один м’яз; розслабтесь на кілька моментів; продовжуйте вправу, роблячи щонайменше 10 комплектів по 10 скорочень щодня.
Вправи Кегеля можна виконувати в будь-якому положенні, сидячи, лежачи чи стоячи, і навіть можна виконувати за допомогою гімнастичних м’ячів. Однак почати простіше, лежачи зі зігнутими ногами. Дивіться наступне відео для пояснення цих вправ:
Для чого потрібні вправи Кегеля
Вправи Кегеля застосовуються для боротьби з мимовільною втратою сечі як у чоловіків, так і у жінок, оскільки вони тонізують і зміцнюють м’яз під назвою Pubococcygeus, розташований у тазовому дні. Крім того, вправи Кегеля допомагають поліпшити задоволення від інтимного контакту, оскільки вони посилюють кровообіг у регіоні.
У жінок ці вправи борються з вагінізмом, який виникає, коли жінка мимоволі стискає м’язи піхви, запобігаючи проникненню. Перебуваючи у чоловіків, вправи Кегеля також служать для боротьби з передчасним еякуляцією та для лікування еректильної дисфункції.
Вправи Кегеля також корисні при вагітності, так як крім контролю сечі та покращення інтимного контакту, це також допомагає у тренуванні для нормальних пологів, зменшуючи біль і час праці. Також зрозумійте переваги вправ Кегеля під час вагітності.
