Щоб запланувати приємний сон, слід обчислити час сну невеликими циклами 90 хвилин, і ви повинні прокинутися в момент, коли закінчується останній цикл. Таким чином можна прокинутися легше, з енергією та гарним настроєм.
Більшу частину часу дорослим потрібно від 4 до 6 циклів сну 90 хвилин, щоб відновити енергію, що відповідає сну між 6 - 9 годин на ніч. Однак цей розрахунок слід проводити лише з моменту, коли ви засинаєте, а не в той час, коли ви лягаєте, оскільки час лягати спати не завжди відповідає часу засинання.
Отже, для обчислення сну або прокидання важливо додати час, необхідний для засинання, який зазвичай становить 15 - 30 хвилин.
Щоб знати, у який час слід спати чи прокидатися, заповніть дані:
Як робиться розрахунок
Кількість циклів у 90 хвилин, які ви спите, змінюється і залежить від потреб кожної людини, але секрет полягає в тому, щоб дозволити повністю завершити кожен цикл, прокинувшись лише в кінці його.
90-хвилинний цикл можна повторити стільки разів, скільки потрібно, щоб завершити кількість годин сну, необхідних для відновлення енергії. Скористайтеся нашим калькулятором, щоб дізнатися, який час прокидатися або лягати спати, щоб відпочити:
Крім того, щоб добре заснути, важливо підтримувати приміщення темним, спокійним, без шуму і приємною температурою, крім того, щоб знайти зручне положення, щоб можна було добре і швидко заснути.
Перегляньте наступне відео та перегляньте хитрощі, які допоможуть вам швидше заснути і краще заснути:
