Щоб схуднути, не набираючи ваги знову, доцільно скинути від 0, 5 до 1 кг на тиждень, що означає втрату 2 - 4 кг на місяць. Так, якщо вам доведеться схуднути на 8 кг, наприклад, для схуднення здоровим способом потрібні як мінімум 2 місяці дієти та фізичні навантаження, орієнтовані на схуднення.
Однак важливо скорегувати дієту та посилити фізичні навантаження, коли вона наближається до ідеальної ваги, адже втрата ваги зазвичай повільніше, ніж на початку дієти.
Але, щоб точно знати, скільки кілограмів вам доведеться схуднути, важливо спочатку знати, яку ідеальну вагу потрібно досягти, відповідно до вашого зросту та віку. Отже, заповніть свої дані на цьому калькуляторі, а також знайте, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб досягти ідеальної ваги.
Після того, як ви знаєте свою ідеальну вагу, важливо займатися фізичними вправами та харчуватися збалансованим харчуванням, оскільки дуже обмежуючі дієти не завжди ефективні, і саме тому ви знову жирите.
Перегляньте кілька прикладів дієти та вправ, придатних для схуднення:
Крім того, перед тим, як схуднути, також важливо проконсультуватися з лікарем для оцінки стану здоров’я, оскільки деякі захворювання, такі як артрит, остеопороз, високий кров'яний тиск, потребують конкретних рекомендацій, а використання деяких ліків також може ускладнити схуднення.
Іноді схуднути потрібно не лише з естетичних причин, а й тому, що надлишок жиру в організмі може збільшити ризик серйозних захворювань. Подивіться, як у вас здоров'я: Як дізнатися, чи я в хорошому здоров’ї.
Чоловікам також потрібно завжди знаходитись в межах своєї ідеальної ваги, щоб уникнути таких захворювань, як інфаркт та інсульт, які можуть статися через надлишок жиру в черевній області та особливо всередині артерій, які переносять кров до серця. Дивіться вміст, особливо підходящий для чоловіків, яким потрібно схуднути: 6 порад чоловікам, щоб скинути живіт.
Перегляньте наступне відео, щоб дізнатися, як уникнути голоду та мати можливість дотримуватися дієти:
