Щоб знати, чи це ПМС або стрес, важливо відзначити, на якій стадії менструального циклу перебуває жінка. Симптоми ПМС трапляються за 2 тижні до менструації, вони можуть стати інтенсивнішими, але вони не з’являються у жінки, яка приймає контрацептиви.
Стрес, з іншого боку, постійний і більше пов'язаний із ситуаціями, які викликають занепокоєння, такими як перевтома, втрата роботи або низька самооцінка.
Як диференціювати ПМС та стрес
ПМС і стрес можуть трапитися в будь-якому віці, і крім того, вони можуть погіршити один одного, зробивши жінок все більш тривожними і дратівливими. Щоб мати можливість ідентифікувати, жінки повинні знати про деякі відмінності, такі як:
| Відмінності | ТПМ | Стрес |
| Період | Симптоми з’являються на 14 днів раніше і посилюються в міру наближення менструації. | Постійні та наявні симптоми протягом більшості днів. |
| Що робить це гірше |
Період підліткового віку і близький до менопаузи. |
Тривожні та тривожні ситуації. |
| Фізичні симптоми |
- Боліть груди; - Набряк; - м'язові судоми; - Біль у матці; - бажання харчових ризиків цукру; - Сильний головний біль, як правило, мігрень. |
- втома; - напруга м’язів, особливо в плечах і спині; - Піт; - тремор; - Постійний головний біль, посилюється наприкінці дня. |
| Емоційні симптоми |
- Найчастіші перепади настрою; - Меланхолія та легкий плач; - сонливість; - Дратівливість і вибухові реакції. |
- Складність концентрації; - неспокійність; - Безсоння; - Нетерплячість та агресивність. |
Щоб визначити ці відмінності, порада - записати, що відчуваєш у зошиті, з датами та менструацією. Таким чином можна спостерігати найчастіші симптоми та диференціювати, чи є вони постійними симптомами чи з’являються перед менструацією.
Крім того, оскільки ці 2 ситуації можуть існувати разом, а симптоми можна сплутати, важливо проконсультуватися з лікарем загальної практики, гінекологом або психіатром, який допоможе визначити проблему відповідно до клінічної історії та представлених симптомів..
Як лікувати симптоми ПМС та стрес
Щоб зменшити шанси викликати симптоми ПМС та зняти стрес, доцільно вкладати гроші в щоденні хвилини радості та розслаблення. Це може бути в здоровій і веселій розмові з другом, заняттям з медитації, переглядом комедії або займанням будь-якої іншої діяльності, яка доставляє задоволення.
Коли симптоми дуже інтенсивні, препарати, призначені лікарем, можуть допомогти з полегшенням, наприклад антидепресанти та анксіолітики. Природні способи запобігання та лікування цих симптомів - це фізичне навантаження, оскільки це допомагає розслабитися, зняти напругу та зменшити фізичні симптоми, крім використання природних транквілізаторів, через капсули або чаї, наприклад, ромашку або валеріану. Ознайомтеся з іншими формами природного лікування.
Дивіться у наступному відео, як зменшити тривогу та стрес через їжу:
