Як лікувати хронічну безсоння

Хронічне безсоння виникає, коли такі симптоми, як утруднення засинання або засинання, є частими і тривалими.

Фактори, що є в його походженні, можуть бути дуже різноманітними, а отже, лікування повинно проводитися відповідно до причин, і це можна зробити завдяки хорошим звичкам перед сном, терапією і, в деяких випадках, при приймати ліки, вказані лікарем, але вони завжди повинні бути останнім варіантом, щоб уникнути залежності.

Цей розлад сну, якщо його не лікувати, може мати серйозні наслідки, такі як посилення серцево-судинних захворювань, психіатричні розлади, нещасні випадки та проблеми на роботі.

Хоча не існує єдиного лікування, яке було б ефективним у боротьбі з хронічним безсонням, дотримання деяких із перелічених нижче варіантів може бути достатнім, щоб швидше заснути і підтримувати глибокий сон.

1. Прийняти добрі звички до сну

Для створення хороших звичок до сну рекомендується:

• Завжди лягайте і вставайте в один і той же час кожен день, включаючи вихідні; Виконуйте стресові заходи за кілька годин до сну, наприклад, біг; Їжте легкі прийоми їжі з 18:00, уникаючи стимулюючих продуктів, таких як кава або зелений чай; перед сном вимкніть усі електронні пристрої, такі як телевізор, комп’ютер, мобільний телефон, годинник або будильник;

Крім того, важливо підготувати спальню до сну, вибравши хороший матрац, який не заподіює болю в шиї чи спині та одягнути зручну піжаму. Ось як підготувати гарний сон.

2. Уникайте стресів

Однією з найпоширеніших причин безсоння є стрес, тому доцільно вживати заходів для боротьби з ним, таких як:

• Уникайте місць та ситуацій, які викликають занепокоєння; Виконуйте дозвілля, які доставляють задоволення щодня; Виконуйте фізичні вправи щодня для зняття напруги; Робіть вправи на релаксацію, такі як уважність або йога.

Крім того, важливо відключитися від роботи та турбот перед сном, намагаючись ні про що не думати.

3. Прийом ліків від безсоння

Коли природних рекомендацій недостатньо, щоб вилікувати безсоння або коли потрібно терміново вирішити питання, слід звернутися до лікаря, щоб виявити причину безсоння та невідкладно лікувати захворювання.

Спочатку лікар може рекомендувати природні засоби від безсоння, виготовлені з лікарських рослин, наприклад, ромашки, меліси, липи, валеріани або гвоздики, наприклад, завдяки їх заспокійливим і розслабляючим властивостям. Дізнайтеся, як приготувати чай від безсоння.

Вибираючи, наприклад, лікування такими препаратами, як бензодіазепіни короткої дії та заспокійливі снодійні засоби, такі як золпідем, лоразепам або флуразепам, наприклад, важливо знати про їх несприятливі ефекти. Антигістамінні препарати також часто використовуються для лікування безсоння, будучи відносно ефективними при ранньому безсонні, але можуть знизити якість сну і викликати сонливість на наступний день.

Рішення про те, який медикамент вживати, має ґрунтуватися на конкретному компоненті безсоння, який є найбільш проблематичним для людини, тобто, якщо людині важко заснути, прокидається посеред ночі або погано спить, наприклад. Крім того, лікування препаратами слід починати з найменшої ефективної дози, у найкоротші терміни, а після закінчення лікування медикаментозне лікування слід поступово припиняти.

4. Займайтеся терапією

Коли хронічне безсоння викликане психологічними розладами, такими як генералізована тривожність або розлади настрою, наприклад, терапія може допомогти. Існує кілька терапевтичних підходів, які можна використовувати для лікування безсоння, такі як:

• Когнітивно-поведінкова терапія, яка виявляє невідповідні переконання та ставлення, що сприяють безсоння, оскаржуючи їх обгрунтованість та замінюючи їх більш підходящими та адаптаційними; Освіта і гігієна сну, що дозволяє людині придбати правильні звички до сну, які покращують якість сну, уникаючи зовнішніх факторів, які шкодять йому, наприклад, вживання в їжу кофеїну або дуже важких прийомів їжі. Дізнайтеся, як зробити гарну гігієну сну; Стимульна контрольна терапія, яка допомагає людині пов'язувати ліжко лише зі сном і статевою активністю, а не з іншими видами діяльності, які можуть погіршити якість сну; Терапія обмеження сну, яка полягає у обмеженні часу, який людина проводить у ліжку, з метою підвищення ефективності сну; Релаксаційна терапія, яка складається, наприклад, з легких вправ, розтягування або медитації.

Ось кілька порад, які допоможуть вам розслабитися перед сном.

5. Прийміть правильну дієту

Щоб уникнути безсоння, слід також бути обережними з їжею. Продукти, які погіршують безсоння, є такими стимуляторами, як кава, кока-кола, шоколад і перець, наприклад, а також продукти, які борються проти безсоння, багаті триптофаном, як молоко, горіхи, овес і помідори.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся більше про те, що їсти, щоб зменшити безсоння: