Для використання спортивного залу на свіжому повітрі необхідно враховувати деякі фактори, такі як:
- Виконуйте розтягнення м’язів перед запуском приладів; Виконуйте рухи повільно та поступово; Виконуйте 3 набори з 15 повторів на кожному пристрої або виконайте вказівки, надруковані на кожному з них; Підтримуйте гарну поставу у всіх вправах; Одягайте відповідний одяг та теніс; Не використовуйте всі прилади в один і той же день, розділяючи їх на різні дні залежно від наявності тренажерного залу; Не займайтеся фізичними вправами, якщо відчуваєте біль, запаморочення, у разі лихоманки або поганого самопочуття; Виконуйте вправи вранці або пізнім днем врятуватися від сильного сонця.
Присутність вчителя важлива принаймні в перші дні, щоб він дав необхідні вказівки щодо використання пристроїв і скільки повторень необхідно виконати під час кожної вправи. Вибір виконання вправ без належного моніторингу може призвести до розвитку ортопедичних травм, таких як розрив зв’язок, перенапруження та тендиніт, яких можна уникнути завдяки правильному використанню обладнання.
Переваги тренажерного залу на свіжому повітрі
Переваги занять спортом на відкритому повітрі:
- Безкоштовні фізичні вправи; сприяють фізичному та емоційному самопочуттю; покращують соціальну інтеграцію та спілкування; зміцнюють м’язи та суглоби; зменшують ризик серцевих та ішемічних захворювань; знижують рівень холестерину та високого кров'яного тиску; зменшують ризик виникнення цукровий діабет; зменшення стресу, депресії та занепокоєння та поліпшення рухової координації та фізичної форми.
Догляд за тренажерним залом на свіжому повітрі
Під час відвідування спортивного залу на свіжому повітрі слід бути обережним, наприклад:
- Починайте вправи лише після отримання вказівки вчителя; носіть шапку і сонцезахисний крем; пийте багато води або домашнього ізотонічного напою типу Gatorade, в проміжку між вправами, щоб забезпечити гідратацію. Дивіться, як приготувати фантастичний енергетичний напій з медом і лимоном, який випити під час тренування, у цьому відео:
Спортзали під відкритим небом можна знайти в різних районах міст, і місто повинно відповідати за розміщення фізичного вихователя принаймні 3 години на день у кожному. Вони були побудовані спеціально для людей похилого віку, але користуватися ним може будь-хто старше 16 років. Деякі з них розташовані в Курітібі (PR), Пінхеросі та Сан-Хосе-дус-Кампосі (SP), а також в Копакабані та Дюке де Каксіас (RJ).
