- Як включити триптофан в раціон
- Як приймати триптофан у капсулах для схуднення
- Протипоказання та побічні ефекти
Триптофан може допомогти схуднути, якщо щодня вживати його з їжею та вживати добавки, які містять цю амінокислоту. Втрата ваги стимулюється через те, що триптофан збільшує вироблення серотоніну, гормону, який дає організму відчуття самопочуття, знімає стрес і зменшує голод та бажання їсти.
При цьому спостерігається зменшення епізодів запоїв і бажання солодощів або продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, торти та закуски. Крім того, триптофан також допомагає розслабитися і добре заснути ніч, який регулює вироблення гормонів в організмі, завдяки чому ваш метаболізм краще працює і спалює більше жиру.
Як включити триптофан в раціон
Триптофан присутній у таких продуктах, як сир, арахіс, риба, горіхи, курка, яйця, горох, авокадо та банани, які необхідно вживати щодня для сприяння схудненню.
Дивіться таблицю нижче для прикладу 3-денного меню, багатого триптофаном:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 чашка кави + 2 скибочки коричневого хліба з яйцем і сиром | 1 склянка смузі авокадо, несолодкий | 1 чашка кави з молоком + 4 кола супу з кус-кусом + 2 скибочки сиру |
| Ранкова закуска | 1 банан + 10 горіхів кешью | подрібненої папайї + 1 кол арахісового масла | пюре авокадо з 1 ложкою вівса |
| Обід / вечеря r | рис, квасоля, курячий строганофф і зелений салат | запечена картопля з оливковою олією + риба скибочками + салат з цвітної капусти | Яловичий суп з горохом і макаронами |
| Полуденна закуска | 1 натуральний йогурт + гранола + 5 горіхів кешью | 1 чашка кави + 2 скибочки коричневого хліба з яйцем і сиром | 1 чашка кави з молоком + 1 шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом + 1 банан |
Важливо також пам’ятати, що для досягнення більших результатів у схудненні важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями, принаймні 3 рази на тиждень. Дивіться повний перелік продуктів, багатих триптофаном.
Як приймати триптофан у капсулах для схуднення
Триптофан також можна знайти у формі добавок у капсулах, як правило, з назвою L-триптофан або 5-HTP, які можна знайти в магазинах харчових добавок або аптеках із середньою ціною від 65 до 100 реалей, залежно від концентрації та кількість капсул. Крім того, триптофан також присутній у хорошій кількості в білкових добавках, таких як сироватковий білок та казеїн.
Важливо пам’ятати, що цю добавку слід приймати відповідно до вказівок лікаря чи дієтолога, а її вживання слід здійснювати разом із збалансованим харчуванням та фізичними навантаженнями. Зазвичай вказуються невеликі дози, такі як 50мг на сніданок, обід та інше на вечерю, оскільки таким чином дія капсул триває цілий день, і тому настрій не сильно змінюється, легше дотримуватися дієти.
Протипоказання та побічні ефекти
Препарат триптофану протипоказаний у випадках застосування антидепресантів або заспокійливих препаратів, оскільки поєднання ліків і добавки може спричинити проблеми з серцем, тривогу, тремор і надмірну сонливість. Крім того, вагітні або годуючі жінки повинні також уникати використання цієї добавки.
Надлишок триптофану може викликати такі побічні ефекти, як печія, біль у шлунку, нудота, блювання, гази, діарея, втрата апетиту, запаморочення, головні болі, сухість у роті, м’язова слабкість і надмірна сонливість.
