Як перемогти безсоння в менопаузі

Безсоння в період менопаузи є відносно поширеним і пов'язане з гормональними змінами, характерними для цієї стадії. Таким чином, синтетична або натуральна гормональна терапія може бути хорошим рішенням для подолання безсоння та інших поширених симптомів цієї фази, таких як припливи, тривожність і дратівливість.

Крім того, для боротьби з безсонням та забезпечення повноцінного сну виконання певного розслаблюючого заняття за 30 хвилин до сну, як-от читання книги при слабкому світлі - це чудове рішення, яке може допомогти у багатьох випадках.

Також дізнайтеся, як дієта може допомогти зняти типові симптоми менопаузи.

Домашній засіб від безсоння в менопаузі

Хороший домашній засіб для боротьби з безсонням під час менопаузи - пити чай з присмаками фруктів вночі, за 30 до 60 хвилин, перед сном, оскільки в ньому пасифлора, речовина, що має седативні властивості, що сприяють сну.

Інгредієнти

• 18 грам листя маринованих плодів; 2 склянки окропу.

Спосіб приготування

Додайте подрібнені листя маринованих фруктів у киплячу воду і накрийте хвилин 10, процідіть і пийте після цього. Рекомендується пити щонайменше 2 чашки цього чаю щодня.

Інший варіант - приймати капсули Пассифлори, оскільки вони також сприяють сну і він добре переноситься організмом, не викликаючи залежності. Дізнайтеся більше про цей тип капсул і як їх приймати.

Інші поради щодо боротьби з безсонням

Деякі інші корисні поради для боротьби з безсонням під час менопаузи:

• Завжди лягайте і вставайте в один і той же час, навіть якщо ви недостатньо виспалися; уникайте дрімоти протягом дня; уникайте прийому кофеїну після 18:00; їжте останній прийом їжі в день, принаймні за 2 години до сну і не перебільшуйте кількість, уникайте телевізора чи комп’ютера у спальні; регулярно займайтеся фізичними вправами, але уникайте робити після 17 вечора.

Ще одна чудова порада для повноцінного сну - приймати перед сном 1 склянку теплого коров’ячого молока, оскільки він містить триптофан - речовину, яка сприяє сну.

Якщо навіть після дотримання всіх цих порад безсоння зберігається, лікар може порекомендувати, наприклад, прийом препарату мелатоніну. Синтетичний мелатонін покращує якість сну і тому дуже ефективний проти нічних пробуджень. Рекомендована доза мелатоніну може варіюватися від 1 до 3 мг за 30 хвилин до сну.

Дізнайтеся, як їжа може допомогти вам добре заснути: