Біг - це чудова вправа для сприяння процесу схуднення, адже за 1 годину бігу можна спалити приблизно 700 калорій. Крім того, біг знижує апетит і сприяє спалюванню жиру, однак, щоб схуднути, потрібно бігати хоча б 3 рази на тиждень.
Крім схуднення, біг має ряд інших переваг, таких як поліпшення самооцінки, запобігання серцево-судинних захворювань, поліпшення якості сну та зміцнення м'язів та кісток, наприклад. Таким чином, для полегшення занять бігом та отримання переваг рекомендується планувати свої тренування з тренером, вибирати найкращий маршрут, який може бути на свіжому повітрі, і оцінювати серцевий ритм. Ознайомтеся з іншими порадами, щоб почати працювати.
Зрозумійте, чому біг втрачає вагу
Біг - це відмінна вправа для тих, хто хоче схуднути, оскільки здатний знизити і знизити апетит, адже під час бігу відбувається вироблення дофаміну, який є гормоном, відповідальним за почуття самопочуття та зменшення голоду, окрім поліпшення стану настрій і зменшення тривоги.
Крім зниження апетиту, біг здатний сприяти спалюванню жиру, оскільки в перші моменти бігу м’язи починають адаптуватися до збільшення витрат енергії, сприяючи споживанню зайвого жиру. Ознайомтеся з варіантом тренувань з бігу.
Хоча біг відмінно підходить для спалювання жиру, є й інші вправи, які також мають високу калорійність. Введіть свої дані нижче та дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час занять спортом:
Який стиль бігу більш тонкий
Щоб бігти, щоб схуднути, вам обов'язково потрібно бігати все інтенсивніше, що відбувається, коли біг переходить у звичку, і ви здобуваєте фізичну форму. Хороша порада для оцінки своєї придатності - проходити один і той же маршрут щотижня, щоб побачити, як довго ви можете його закінчити, тому що можна виміряти тижневу еволюцію.
Крім того, можна змінювати тип бігу для підвищення інтенсивності, метаболізму та поліпшення фізичної форми. Таким чином, короткі та швидкі пробіжки сприяють посиленню обміну речовин, а отже, споживання жиру, завдяки чому втрата ваги відбувається швидше. З іншого боку, практика постійного бігу, але зі швидкістю, що змінюється від повільної до помірної на великій відстані, сприяє поліпшенню фізичної кондиціонування, а процес схуднення відбувається більш поступово.
Дихання з перших хвилин дуже важливо, щоб допомогти організму підтримувати активність, тому перші кілька хвилин здаються складнішими. У міру запуску організм починає збільшувати вироблення дофаміну, породжуючи почуття самопочуття.
Дивіться хороший приклад бігових тренувань для спалювання жиру.
Що їсти перед гонкою, щоб схуднути
Для початку бігу та схуднення важливо мати невелику кількість енергії в крові, щоб клітини могли сприяти розщепленню локалізованого жиру. Тому як мінімум за 15 хвилин до гонки можна випити 1 стакан чистого апельсинового соку, без цукру.
Під час гонки пийте воду або ізотонічні напої для заміни мінералів, втрачених через піт, і після бігу їжте їжу, яка є джерелом білка, наприклад, рідкий йогурт.
Подивіться, що приготував ваш дієтолог:
