При бігу босоніж спостерігається посилений контакт стопи з землею, посилення роботи м’язів стоп і литка і поліпшення поглинання впливу на суглоби. Крім того, босі ноги дозволяють підвищити чутливість до невеликих коригувань, які необхідно зробити тілу, щоб уникнути травм, що не завжди буває при носінні кросівок з хорошими амортизаторами або підходить для типу кроку особи.
Біг босоніж рекомендується людям, які вже звикли бігати, це тому, що для бігання босоніж важливо, щоб людина звикла до руху, тим самим уникаючи травм, оскільки цей тип бігу вимагає більшої обізнаності з тілом.
Переваги та недоліки бігу босоніж
При бігу босоніж тіло здатне краще налагодитися, з меншим ризиком травмування колінних та тазостегнових суглобів, тому що, природно, перша частина стопи, яка контактує із землею, - середина стопи, яка розподіляє сили удару безпосередньо на м’язи замість суглобів. Крім того, це природний спосіб зміцнити дрібні м’язи всередині стоп, що зменшує шанси на запалення, наприклад, підошовний фасціїт.
Однак при бігу босоніж відбуваються невеликі зміни в тілі, шкіра на стопах стає товстішою, можуть з'являтися пухирці крові на нозі, і завжди є ризик порізів і травм через каміння на шляху або розбитого скла, наприклад.
Як безпечно бігати босоніж
Найкращі способи бігати босоніж, не завдаючи шкоди своєму тілу:
- Бігати босоніж по біговій доріжці; бігати босоніж по пляжному піску; бігати з «рукавичками для ніг», які є типом посиленого шкарпетки.
Ще один безпечний варіант - бігати з кросівками без м’яка, що дозволяє широко відкривати пальці ніг під час бігу.
Для початку цього нового способу бігу важливо починати повільно, щоб організм звик до нього. Ідеал - почати бігати менше кілометрів і за менший час, тому що таким чином можна уникнути болю в пальцях ніг, що в науці називається метатарсалгія, і зменшити ризик виникнення мікрофрактури в п'яті.
Як розпочати роботу
Найкращий спосіб почати мінімалістичний або природний біг - це починати тренування поступово. Гарна порада - почати зі зміни взуття для бігу, яке ви звикли використовувати для 'рукавичок для ніг' та бігу на біговій доріжці або на пляжі.
Через кілька тижнів ви можете почати бігати по траві, а потім ще через кілька тижнів ви можете бігати зовсім босоніж, але також починаючи з бігової доріжки, пляжного піску, трави, потім по бруду і, нарешті, по асфальту. Рекомендується лише пробігти приблизно 10 К по асфальту після початку такого типу адаптації більше ніж 6 місяців тому. У будь-якому випадку безпечніше супроводжуватись особистим тренером, щоб кожен раз досягати кращих результатів.
