- Як уникнути болю в спині
- 1. Вправляйтеся регулярно
- 2. Носіть зручний одяг
- 3. Сидіть правильно
- 4. Правильно піднімаючи ваги
- 5. Сон у правильному положенні
Погана постава може викликати біль у спині, оскільки це сприяє ослабленню спинних м’язів, що може призвести до структурних змін, що впливають на хребет, наприклад, грижі диска, сколіоз, гіперкіфоз або випрямлення спини, наприклад.
Тривала погана постава також може призвести до порушення периферичної нервової системи, що призведе до поколювання і оніміння рук або ніг. Крім того, це також може зробити м'язи живота слабкішими, сприяючи антериоризації органів черевної порожнини і залишаючи живіт більшим і в’ялим.
Як уникнути болю в спині
Для досягнення гарної постави рекомендується:
1. Вправляйтеся регулярно
Найкращий спосіб виправити поставу - це, наприклад, практика повних фізичних вправ, таких як плавання або водна аеробіка. Ці вправи, крім того, що працюють на дихальній частині, сприяють кращому диханню, також зміцнюють м’язи живота і спини, сприяючи гарній поставі.
Крім того, практика пілатесу та вправи глобального постурального перенавчання, що входять до фізіотерапії, також можуть сприяти поліпшенню постави.
Подивіться наступне відео і подивіться, як робити серію вправ з пілатесу, які покращують поставу:
2. Носіть зручний одяг
Слід носити легкий одяг правильного розміру, і уникати занадто тісного, щоб людина без особливих труднощів міг підтримувати хорошу поставу. Крім того, взуття повинна добре підтримувати ваші ноги, тому дуже високі підбори не рекомендуються. Подивіться, як носити високі підбори, не завдаючи шкоди хребту.
3. Сидіть правильно
Наприклад, як людина сідає на роботі, під час занять чи їжі, має великий вплив на поставу та біль у спині. Тому важливо, щоб людина почував себе правильно, спираючись ногами на підлогу, уникаючи схрещування ніг і тримаючи спину добре підтримуваною в кріслі.
Крім того, руки повинні добре підтримуватися на столі, як показано на зображенні.
4. Правильно піднімаючи ваги
Коли потрібно підняти важкий предмет, слід обережно зігнути коліна при опусканні і завжди тримати спину прямо. У будь-якому випадку уникайте підняття дуже важких предметів, особливо якщо людина часто страждає від болю в спині.
5. Сон у правильному положенні
Найбільш підходяще положення для сну - збоку, з 1 подушкою на голові та іншими між колінами, щоб уникнути нахилу таза і, отже, обертання хребта. Щоб спати на спині, вам слід вибрати низьку подушку для підтримки голови і підкласти високі подушки під коліна, щоб хребет добре підтримувався на матраці.
Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео з нашим фізіотерапевтом:
