- Як збільшити спалювання калорій
- 5 переваг тренувань на морозі
- 1. Зміцнює імунну систему
- 2. Попереджає захворювання серця
- 3. Покращує роботу легенів
- 4. Підвищує стійкість
- 5. Залишає шкіру і волосся більш красивими
Холодні тренування сприяють більшим витратам енергії для підтримки балансу температури тіла, а отже, можуть збільшити кількість спалених під час фізичних вправ калорій завдяки підвищеній швидкості метаболізму для збереження тіла в теплі. Однак, щоб це сталося, важливо, щоб тренування проводилися з більшою інтенсивністю, щоб тіло досягало ідеальної температури і можна довше витрачати більше калорій.
Незважаючи на те, що сприяє витрачанню калорій, холодна погода також може призвести до збільшення ваги, тому що м’язи скорочуються і виникають більші труднощі в русі, а також може виникнути лінь займатися фізичними навантаженнями, а також через збільшення споживання їжі. з більшою кількістю жирів та вуглеводів, які допомагають зберегти тіло в теплі.
Навіть якщо калорійність взимку вища, важливо, щоб фізичні навантаження також практикувалися влітку з однаковою регулярністю, оскільки таким чином можна підтримувати здоров'я та самопочуття.
Як збільшити спалювання калорій
Хоча тренування на морозі допомагає спалити кілька зайвих калорій, цієї кількості зазвичай недостатньо, щоб викликати помітну різницю в процесі схуднення.
Таким чином, для посилення схуднення на холоді важливо допомогти організму активізувати спалювання жиру, що сприяє збереженню тіла в теплі. Для цього перед початком тренувань слід:
- Перестрибуйте мотузку якомога швидше протягом 1 хвилини; Відпочивайте протягом 30 секунд; Повторіть попередні два кроки протягом 10 - 20 хвилин.
Таким чином можна швидше розігріти м’язи і збільшити швидкість обміну речовин, залишаючи організм готовим до проведення тренувань. Крім того, рекомендується уникати вживання багато жирної або вуглеводної їжі, що частіше зустрічається взимку, оскільки це допомагає організму мати енергію для прогріву. Дивіться приклад меню дієти швидкого та здорового схуднення.
5 переваг тренувань на морозі
Крім того, що допомагає схуднути, тренування взимку приносить і інші переваги для здоров'я, такі як:
1. Зміцнює імунну систему
Неодноразовий і частий вплив холоду, крім звикання організму до низьких температур, також сприяє підвищенню активності імунної системи, що може знизити ризик виникнення загальних захворювань, таких як грип або застуда.
Крім того, під час тренувань за кордоном також уникають місць з великою кількістю людей, таких як спортзали чи спортивні центри, що знижує шанси заразитися вірусом або бактеріями.
2. Попереджає захворювання серця
Тренуючись на холоді, серцю потрібно швидше перекачувати кров, щоб зігріти все тіло, тому спостерігається посилення кровообігу, що сприяє зниженню артеріального тиску та очищенню артерій, попереджаючи серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, інсульт і навіть інфаркт.
3. Покращує роботу легенів
Дихання під час холодних тренувань може бути трохи складніше через різницю температур, однак ця зміна допомагає організму та легеням тренуватися ефективніше використовувати кисень, покращуючи працездатність під час фізичних вправ та енергію під час щоденний день.
4. Підвищує стійкість
Тренування на холоді викликає посилення зусиль для тіла, особливо для серцево-судинної та дихальної системи. Однак це збільшення зусиль добре для підвищення твердості та стійкості тіла до тих пір, поки воно не буде зайвим, створюючи багато зносу.
5. Залишає шкіру і волосся більш красивими
Один з найбільш природних способів зберегти шкіру красивою - використовувати холодну воду, оскільки це допомагає закрити пори, запобігаючи появі вугрів і надмірної жирності. Тренування в холодному середовищі має такий же ефект, як і допомагає закрити пори після тренувань.
Крім того, холод також має користь для пасм волосся, оскільки сприяє поліпшенню здоров’я волосяних фолікулів і підвищенню їх здатності залишатися на шкірі голови, запобігаючи надмірному проливанню.
