Вправи пропріоцепції прискорюють відновлення травм суглоба, зв’язок, м’язів або сухожиль плеча, тому що вони допомагають тілу адаптуватися до ураженої кінцівки, уникаючи зайвих зусиль під час щоденних занять, таких як рух рукою, збирання предметів чи прибирання будинок, наприклад.
Зазвичай вправи на пропріоцепцію плеча слід робити щодня протягом 1 - 6 місяців, поки ви не зможете виконувати вправи без труднощів або до тих пір, поки ортопед чи фізіотерапевт не рекомендують цього.
Пропріоцепція плеча використовується не тільки для відновлення спортивних травм, таких як інсульти, вивихи або бурсити, але і для відновлення ортопедичних операцій або при найпростіших травмах, таких як тендиніт плеча, наприклад.
Як робити пропріоцепційні вправи для плеча
Деякі вправи пропріоцепції, що застосовуються для відновлення плечей, включають:
Вправа 1:
Затримайтеся в положенні чотирьох опор, як показано на зображенні 1, потім підніміть руку без травм, закрийте очі і підтримуйте положення протягом 30 секунд, повторюючи 3 рази;
Вправа 2:
Встаньте перед стіною і з тенісним м’ячем у руці ураженого плеча. Потім підніміть одну ногу і збережіть рівновагу, кидаючи кульку в стіну 20 разів. Повторіть вправу 4 рази і кожен раз міняйте підняту стопу;
Вправа 3:
Встаньте і тримайте, тримаючи руку ураженого плеча, футбольний м'яч до стіни, як показано на зображенні 2. Потім зробіть обертові рухи з м'ячем, уникаючи згинання руки, протягом 30 секунд і повторіть 3 рази.
Цими вправами слід, коли це можливо, керуватися фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправу до конкретної травми та адаптуватися до фази еволюції відновлення, збільшуючи результати.
